Дневник Зожника

Дневник питания за 24.01.2022

Потихоньку вхожу в норму. Пытаюсь держать коридор.

Завтрак

Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Яичный белок куриный
65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7
31.2
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 0.4
49.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 8.9
83.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2
62.6
ккал
Итого 458 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 41

Утренний перекус

Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15

Обед

Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Рыбный Суп [Му-Му]
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 22.5
175.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 62

Дневной перекус

Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Ужин

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150 г · б 35.7 · ж 11.1 · у 0
252
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
35 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 1.4
25.6
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 374 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 24
Итого за день 1487 ккал · Б 98 · Ж 55 · У 145
Макронутриенты
Калории
1487.7
min 1109 1321
113%
Белки
98.1
83
118%
Жиры
55.7
37
151%
Углеводы
145.2
165
88%
Вода
1599
2515
63.6%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
61.8%
b-car
19.3%
В1
53.3%
B2
116%
Холин
87.5%
B5
158%
B6
82.2%
B9
53.9%
B12
280%
C
244%
D
298%
E
85.7%
H
60.7%
вит.К
74.7%
PP
118%
Калий
168%
Ca
106%
Si
368%
Mg
75.4%
Na
206%
P
175%
Cl
32.9%
Fe
81.6%
I
39.2%
Co
342%
Mn
72.7%
Cu
112%
Mo
86.6%
Se
168%
F
9.1%
Cr
72.5%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1 488 ккал
Приход: 1 488 ккал
Расход
1 863 ккал
Норма энергозатрат: 1 554 ккал Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Разница
−375 ккал
Разница: −375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок