Дневник Зожника

Дневник питания за 27.07.2021

День был тяжелым по эмоциональному состоянию. Снова болел живот. И снова из-за переживаний. Я не понимаю, как мне отключить эти чувства. По анализам, у меня все отлично. Но живот болит. Что делать - не понятно((
Ужин по плану должен был быть иным. Да и арбуза в первоначальном тоже не было😅
В похудательный дефицит не ушла. Но хотя бы и не переела всякой фигни, как это бывает в такие дни)

Завтрак

Геркулесовая каша на молоке в мультиварке
220 г · б 11 · ж 7.3 · у 39.2
266.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
177 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 15.9
77.9
ккал
Итого 465 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 77

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Голубика
98 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.5
38.2
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Сироп из топинамбура
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
5.3
ккал
Итого 276 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15

Обед

Икра кабачковая по 1-92
200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4
156
ккал
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
17 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 10.9
54.4
ккал
Куриное филе, тушеное с овощами и булгуром
220 г · б 35 · ж 3.1 · у 35.6
324.7
ккал
Итого 535 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 61

Дневной перекус

Арбуз (Мытьё, нарезка)
550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9
148.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Итого 541 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 109

Ужин

Яичный белок куриный (Варка)
138 г · б 15.3 · ж 0.2 · у 1.4
66.2
ккал
Яичный желток куриный (Варка)
19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0.7
67.3
ккал
Кефир обезжиренный
250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 10
77.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2030 ккал · Б 106 · Ж 51 · У 275
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок