Елена 27.03.2021 22:23

Дневник питания за 27.03.2021

Большой недобор калорий. Наверное, помогло то, что без обеда. В выходные отсыпаемся. Поэтому, обедать уже некогда. Но, на удивление, голода сильного не было. Правда, по витаминам дела не очень веселые. Вроде, овощи и фрукты в рационе. Видимо, маловато.

Завтрак

Майонез постный

30 г · б 0 · ж 15 · у 0.7

ккал

Вареники постные отварные

1 Порция · б 8.9 · ж 13.7 · у 49.6

360.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Постная коврижка

1 Порция · б 2.1 · ж 6.1 · у 37.3

211.3

ккал

Итого 736 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 107

Ужин

Овощное ризотто

1 Порция · б 2.3 · ж 0.4 · у 10.8

56.5

ккал

Зелёный горошек консервированный

100 г · б 3 · ж 0 · у 6.5

ккал

Овсяное молоко натуральнре

100 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.5

ккал

Печенье постное

30 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 20.7

126

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 44

Вечерний перекус

Яблоко Гала

250 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 28.5

142.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1161 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 180

Макронутриенты

Калории
1161

min 1182 1410

82.3%

Белки
20.7

23.5%

Жиры
42.4

109%

Углеводы
180.6

176

103%

Вода
1025

2240

45.8%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.8%

b-car

54.6%

В1

16.9%

16.6%

Холин

11%

16.5%

6.7%

B12

36%

10%

24.6%

1.7%

вит.К

8.3%

13.2%

Калий

24.6%

25.7%

33.9%

16.7%

85%

28.2%

66.6%

14%

1.2%

33%

24%

18.2%

27.4%

17.6%

6.7%

Энергетический баланс

Приход

1161 ккал

Расход

1659 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок