Сам себя не похвалишь, никто не похвалит. Какой я молодец сегодня! Думала, что хана моему дефициту, т.к.ходили гулять и не удержалась от перекуса пирожками. Погода шикарная! Вот, думаю, что надо на перекусы уличные летом что-то придумывать. Впервые добрала клетчатку. Это мне ее чечевица сделала, думаю. Впервые приготовила. Вкус? Если б с мясом или рыбой, то б зашла, вообще, на ура. А так, пустовато немного. Но сытно. Сто грамм хватило, чтобы хорошо наесться.

Сегодня еле-еле дотянула до минимума. Пришлось упор вечером сделать. В обед есть не хотелось совсем. Сказывается ещё состояние не очень хорошее и жара дома. А опускать ниже минимума часто не хочется. А так, по моим личным данным результаты не плохие, за исключением белка. Да, не совсем все гладко с водой и клетчаткой, но в начале было ещё хуже.

Не писала два дня. Приболела и оба дня не добрала даже до минимума. Сегодня немного не рассчитала с возвращением аппетита и немного вылезла за дефицит. А так в остальном радует только клетчатка. Впервые у меня она близка к норме.

К своему удивлению, заполнив дневник, обнаружила, что я ещё и с дефицитом, на что точно не рассчитывала. Вечером явно переборщила с ужином. Но почувствовала момент, когда надо было остановиться. Надо, но не стала😂. Последние дни нет такого сильного и постоянного чувства голода, как раньше. Не знаю, чем это объяснить. То ли что-то неправильно внесла, то ли мой организм начинает привыкать к такой норме. Выходные покажут.

Урра! Сегодня я с дефицитом. Белка, как всегда, недобор. Уже смирилась, что до завершения поста тут ситуация не изменится. С углеводами порядок. С жирами, думаю, тоже, если учесть, что мне здесь советовали про количество жиров. Вот, заинтересовало соотношение калия и натрия. Думаю, что мой частый их дисбаланс связан с погрешностями базы. Когда большинство в дневнике из составленных мною рецептов, то натрия много, потому что я пишу везде соль. А когда из покупных, то натрия мало. Там соль не указана. Видимо, микроэлементы указаны в продуктах не совсем точно.

Сегодня случился небольшой праздник. Поэтому, с дефицитом снова ничего не вышло. Хорошо хоть больше нормы не набрала. Открытие дня ! Оказывается, в вине столько витаминов содержится! Прямо, кладовая. Даже магний, полезный для сердца. Но калорийное. Из-за него и перебрала с калориями. Все ради витаминов😆

Новая неделя началась с новыми весами. Сегодня целый день все взвешивала))) Муж смеётся. Говорит, что у меня новое развлечение. Что интересно, в единичных продуктах я себя обвешивала оказалось. А, вот, порции готового рассчитаны довольно-таки точно. Теперь буду смотреть в выходные результат итогового взвешивания и решать с режимом активности.

Все б ничего, но к концу дня не удержалась и выпила небольшую бутылочку типа сока, благодаря чему осталась без дефицита. Радует одно. Чем дольше веду этот дневник, тем больше понимания, чего не стоит есть и меньше желания это есть. Просто, я такой человек. Мне нужно все понять, усвоить и прочувствовать. Да, сегодня не удержалась и взвесилась. Хотя, контрольное взвешивание только завтра. Весы показали -0,9 кг. Что ж... Значит, минус небольшой есть. Результат прошлой недели не случаен.

Два дня ничего не писала и не выкладывала, т.к. был какой-то сплошной перебор. Но сегодня я молодец. Впервые удержалась на дефиците, даже с плюшками. Углеводы в норме. И по микроэлементам табличка более цветная, чем обычно.

В общем-то, ничего нового. Даже сомневалась, стоит ли выкладывать. Но пусть будет для истории и статистики. Сегодня проанализировала, с чем я потребляю столько жиров. Оказалось, что в порции салата их оказалось больше, чем в жареном лаваше. Открытие недели! Белков так и серьезный недобор. Несмотря на чечевичную котлетку, тофу, кукурузу и фасоль в рагу. Эх, печаль... Потихоньку начинаю дружить с водой.