Елена
14.04.2021 20:25
Сам себя не похвалишь, никто не похвалит. Какой я молодец сегодня! Думала, что хана моему дефициту, т.к.ходили гулять и не удержалась от перекуса пирожками. Погода шикарная! Вот, думаю, что надо на перекусы уличные летом что-то придумывать. Впервые добрала клетчатку. Это мне ее чечевица сделала, думаю. Впервые приготовила. Вкус? Если б с мясом или рыбой, то б зашла, вообще, на ура. А так, пустовато немного. Но сытно. Сто грамм хватило, чтобы хорошо наесться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утренний кофе
1
71.4 0.3 0 17.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Паштет из семечек с грибами
15
91.4 2.3 7.9 2.8
Каша овсяная из хлопьев
240
341.8 6.7 7.9 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
280
124.6 6.4 3.6 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье с медом
1
135 1.9 5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
80
99.2 1.9 3.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с овощами
100
122.9 5.3 4.5 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
25
19.5 0.1 0 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
13.04.2021 20:37
Сегодня еле-еле дотянула до минимума. Пришлось упор вечером сделать. В обед есть не хотелось совсем. Сказывается ещё состояние не очень хорошее и жара дома. А опускать ниже минимума часто не хочется. А так, по моим личным данным результаты не плохие, за исключением белка. Да, не совсем все гладко с водой и клетчаткой, но в начале было ещё хуже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
180
145.8 4.1 6.3 18.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Паштет с жареным луком
12
30.7 0.8 2.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
300
104.4 2.1 6.6 10.5
Батон чесночный
45
135 2.7 6.3 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные
206
272.1 2.7 4.5 6.8
Салат из овощей
300
104.4 2.1 6.6 10.5
Картофельные котлеты с грибами
80
72 1.6 0.8 14.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из кизила
20
54.8 0.1 0 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.04.2021 19:17
Не писала два дня. Приболела и оба дня не добрала даже до минимума. Сегодня немного не рассчитала с возвращением аппетита и немного вылезла за дефицит. А так в остальном радует только клетчатка. Впервые у меня она близка к норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
220
273.5 6.8 5.1 49.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11
28.8 0.8 0.3 5.7
Паштет с жареным луком
10
25.6 0.7 2.4 0.3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
65
44.8 0.5 0.1 11.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
180
80.1 4.1 2.3 7.2
Батон чесночный
35
105 2.1 4.9 15.8
Майонез постный
2
5.4 0 1 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Печенье с медом
1
135 1.9 5 20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с грибами
180
221.4 7 7 32.6
Фасоль с овощами
120
180 9.6 1.8 31.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
11
60.7 2.9 5 1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
11
31.9 0.4 0 8
Цукаты
11
35.4 0 0 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
09.04.2021 19:12
К своему удивлению, заполнив дневник, обнаружила, что я ещё и с дефицитом, на что точно не рассчитывала. Вечером явно переборщила с ужином. Но почувствовала момент, когда надо было остановиться. Надо, но не стала😂. Последние дни нет такого сильного и постоянного чувства голода, как раньше. Не знаю, чем это объяснить. То ли что-то неправильно внесла, то ли мой организм начинает привыкать к такой норме. Выходные покажут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
140
113.4 3.2 4.9 14.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
17
40.5 1.4 0.2 8.3
Паштет из семечек с грибами
13
79.2 2 6.8 2.4
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
240
106.8 5.5 3.1 9.6
Печенье овсяное с миндалем
35
157.5 2.3 6 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
100
34 0.9 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
110
44 3.4 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с грибами
275
338.3 10.7 10.7 49.8
Овсяное молоко натуральнре
250
150 2.5 8 16.3
Печенье постное
13
54.6 1 1.6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
08.04.2021 19:57
Урра! Сегодня я с дефицитом. Белка, как всегда, недобор. Уже смирилась, что до завершения поста тут ситуация не изменится. С углеводами порядок. С жирами, думаю, тоже, если учесть, что мне здесь советовали про количество жиров. Вот, заинтересовало соотношение калия и натрия. Думаю, что мой частый их дисбаланс связан с погрешностями базы. Когда большинство в дневнике из составленных мною рецептов, то натрия много, потому что я пишу везде соль. А когда из покупных, то натрия мало. Там соль не указана. Видимо, микроэлементы указаны в продуктах не совсем точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с орехом
62
241.8 5 8.1 24.2
Овсяное молоко натуральнре
135
81 1.4 4.3 8.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
40
95.2 3.2 0.4 19.6
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Паштет из семечек с грибами
12
73.1 1.8 6.3 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
260
115.7 6 3.4 10.4
Хлеб, с изюмом, необогащенный
35
95.9 2.8 1.5 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты фасолевые
45
45.9 2.5 1.2 6.2
Картошка тушёная с грибами
50
47.7 1.4 2.1 5.9
Салат с опятами постный
140
98.8 2.4 9 9.9
Манго сушеное подслащенное
16
51 0.4 0.2 12.2
Печенье овсяное с миндалем
17
76.5 1.1 2.9 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Елена
07.04.2021 19:59
Сегодня случился небольшой праздник. Поэтому, с дефицитом снова ничего не вышло. Хорошо хоть больше нормы не набрала. Открытие дня ! Оказывается, в вине столько витаминов содержится! Прямо, кладовая. Даже магний, полезный для сердца. Но калорийное. Из-за него и перебрала с калориями. Все ради витаминов😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
130
105.3 3 4.6 13.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
34
80.9 2.7 0.3 16.7
Паштет из семечек с грибами
12
73.1 1.8 6.3 2.2
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные
300
396.3 3.9 6.6 9.9
Салат с опятами постный
130
91.8 2.2 8.3 9.2
Горбуша запеченая в фольге
70
110.7 10.6 8.4 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад желейный
21
67.4 0 0 16.7
Вино, столовое, белое
210
172.2 0.1 0 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные
215
284 2.8 4.7 7.1
Горбуша запеченая в фольге
60
94.9 9.1 7.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из кизила
15
41.1 0.1 0 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
06.04.2021 22:30
Новая неделя началась с новыми весами. Сегодня целый день все взвешивала))) Муж смеётся. Говорит, что у меня новое развлечение. Что интересно, в единичных продуктах я себя обвешивала оказалось. А, вот, порции готового рассчитаны довольно-таки точно. Теперь буду смотреть в выходные результат итогового взвешивания и решать с режимом активности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
17
40.5 1.4 0.2 8.3
Паштет из семечек с грибами
10
60.9 1.5 5.3 1.9
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Картошка тушёная с грибами
1
203 6 8.9 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
250
111.3 5.8 3.3 10
Морковь по-корейски
100
110 1 9 7.5
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булочки сдобные
54
183.1 4.3 5.1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный перекус
180
180 1.8 4.5 32.4
Печенье овсяное с миндалем
37
166.5 2.4 6.3 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
Елена
03.04.2021 22:12
Все б ничего, но к концу дня не удержалась и выпила небольшую бутылочку типа сока, благодаря чему осталась без дефицита. Радует одно. Чем дольше веду этот дневник, тем больше понимания, чего не стоит есть и меньше желания это есть. Просто, я такой человек. Мне нужно все понять, усвоить и прочувствовать. Да, сегодня не удержалась и взвесилась. Хотя, контрольное взвешивание только завтра. Весы показали -0,9 кг. Что ж... Значит, минус небольшой есть. Результат прошлой недели не случаен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез постный
30
81 0 15 0.7
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Сдоба обыкновенная
70
210.7 5.7 3.7 38.4
Вареники постные отварные
300
541.8 16.8 46.5 54.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
100
150 8 1.5 26
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ризотто
1
56.5 2.3 0.4 10.8
Котлеты фасолевые
60
61.2 3.4 1.6 8.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Ананас замороженный, подслащенный
30
25.8 0.1 0 6.3
Кальций Д3
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный завтрак
300
195 1.5 0.3 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена
02.04.2021 19:51
Два дня ничего не писала и не выкладывала, т.к. был какой-то сплошной перебор. Но сегодня я молодец. Впервые удержалась на дефиците, даже с плюшками. Углеводы в норме. И по микроэлементам табличка более цветная, чем обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с грибами
1
189.4 3.9 13.6 12.6
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Паштет из семечек с грибами
15
91.4 2.3 7.9 2.8
Кальций Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
1
119.7 6.2 3.5 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожки печеные простые, по 2-188
70
175 8.9 5.1 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза консервированная
100
57.8 2.9 0.6 9.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушёная с грибами
1
203 6 8.9 24.9
Овсяное молоко натуральнре
150
90 1.5 4.8 9.8
Хлеб, с изюмом, необогащенный
100
274 7.9 4.4 48
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.03.2021 19:39
В общем-то, ничего нового. Даже сомневалась, стоит ли выкладывать. Но пусть будет для истории и статистики. Сегодня проанализировала, с чем я потребляю столько жиров. Оказалось, что в порции салата их оказалось больше, чем в жареном лаваше. Открытие недели! Белков так и серьезный недобор. Несмотря на чечевичную котлетку, тофу, кукурузу и фасоль в рагу. Эх, печаль... Потихоньку начинаю дружить с водой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
384 5.6 19.2 47
Котлеты из чечевицы
30
48 3.1 4.1 6.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Тофу натуральный
20
38 4.6 0.5 0.2
Кальций Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кукуруза консервированная
50
28.9 1.4 0.3 5
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Весенний
1
169 3.5 20.5 10.5
Рулетики из лаваша
1.5
411.9 6.6 17 54.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковое рагу
200
120 3.4 5.6 14
Колбаса вегетарианская с грибами
50
75 10 3.5 1
Смесь орехов с медом
1
127.4 2.8 9.6 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы