Елена
06.04.2023 10:15
Что-то забыла публиковать дневники. Так что, выложу оптом. С этой уборкой ни на что не остаётся времени. Но, вроде, все большое закончили.
По итогам все без изменений. Калории почти выдержала, белок очень плох. Жиры тоже. Ну, ничего, с ними обычно перебор, уравновесится немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
210
170.3 2.7 1.7 35.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Паштет с жареным луком
15
38.4 1.1 3.6 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
220
95 2.2 2.6 15.2
Хлеб Дарницкий
32
65.9 2.1 0.4 15.2
Морковь по-корейски
90
99 0.9 8.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье постное с семенами льна и подсолнечника
16
73.6 1.5 2.1 10.1
Нейродикловит
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка с грибами
210
218 4.2 11.3 25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты Желейные [Своя Линия]
30
97.5 2.3 0 23.6
Колбаса вегетарианская с грибами
40
60 8 2.8 0.8
Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики Шашлык [Воронцовские Сухарики]
50
190 5 4.5 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
28.03.2023 18:42
Все было бы красиво, если бы не... Гостья... С тортом... Наверное, надо уметь отказываться. Я на похудении, у меня пост. Но не могу. Девочка молоденькая, знаем ее с детства. Это долгая история. Больше знакомая мужа. Выросла, иногда навещает. Старается всегда не с пустыми руками придти. Ну, как тут скажешь:"Не буду я твой торт, пост у меня". Не вяжется у меня такое отношение с постом))) Вообщем, ела торт и не сожалею об этом. Но калории не так красивы, как показано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
200
162.2 2.6 1.6 33.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Паштет трюфельный
15
31.5 0.6 3.2 0.2
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
270
120.2 6.2 3.5 10.8
Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка]
200
170 3.8 11.8 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кекс постный апельсиновый
65
203.3 2.9 9.6 26.4
Нейродикловит
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Овощная подлива
150
76.8 1.5 4.5 7.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Колбаса вегетарианская с грибами
60
90 12 4.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена
23.03.2023 10:26
Все как обычно, без изменений. С калориями справляюсь приблизительно, иногда перебираю. Но учитывая, что выставлена программа похудения, в плюс такой перебор не идёт. В субботу взвесилась. Результат - минус один кг. Это за неделю. Первый вес всегда быстро уходит. Дальше будет сложнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша в пакетиках
45
157.5 4.3 2 29.3
Овсяное молоко натуральнре
130
78 1.3 4.2 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Паштет трюфельный
8
16.8 0.3 1.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ризотто
100
49.1 1.2 2.1 6
Зразы Капустные с Грибами [Продукт От Ильиной]
100
110 4 2 20
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]
120
108 0 8.4 8.4
Хлеб Дарницкий
18
37.1 1.2 0.2 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]
24
108 2 3.6 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Напиток овсяный
300
180 0 0 45
Хлебцы с луком
7
21.7 0.8 0.1 4.7
Котлеты фасолевые
50
51 2.8 1.4 6.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Елена
16.03.2023 14:54
Я себя перехвалила. Сегодня в калораж я́вно не вписалась. Ну, не пошла в меня фасоль в одиночку,увы. Как было задумано. Зато сегодня у меня два открытия: одно со знаком "минус", другое со знаком "плюс". Первое - это разочарование в фасоли. Не такой уж и большой она источник белка. Ну, а хорошее - это то, что мной открыт новый источник клетчатки. Это кедровый орех. Нашла при уборке остатки его и доела. В результате клетчатка за сто процентов. Буду иметь в виду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
210
170.3 2.7 1.7 35.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Паштет вегетарианский с баклажанами
8
20.7 0.2 1.8 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)
15
81.2 1.1 5.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фасолью
170
55.9 2 1 9.5
Хлеб Дарницкий
31
63.9 2 0.3 14.7
Картофель с луком
90
106.2 1.6 5.8 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2
Хлебцы с луком
7
21.7 0.8 0.1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
145
163 8.6 3.5 16.1
Напиток овсяно-банановый
250
175 3.5 8 22.5
Котлеты картофельные
80
168 1.6 1.4 19.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы с луком
7
21.7 0.8 0.1 4.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Елена
15.03.2023 14:46
День второй. Вроде, держусь. И даже калории приятного зелёного цвета. Про белок писать не буду, т.к. причина понятна и временна. Куда более беспокоят жиры. Надо до нормы набирать. Пытаюсь это сделать орехами. Но уж очень они калорийны, много не съешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев
200
252.2 5.6 7 40.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Паштет вегетарианский с баклажанами
11
28.5 0.3 2.5 1.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фасолью
180
59.2 2.2 1.1 10.1
Хлеб Дарницкий
28
57.7 1.8 0.3 13.3
Картофель с луком
120
141.6 2.2 7.7 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус с тыквой
135
111.8 2.4 5.8 11.9
Сосиски Постные с Капустой [Микоян]
46
74.5 6 4.6 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из абрикосов
66
149.6 0.3 0.1 36.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
14.03.2023 22:20
Итак, возвращение к истокам. Прям,вспомнила, как я начинала заполнять дневник. Тоже был пост. Последние 1,5 года я была на поддержке. Сначала казалось, что мне позволено очень много калорий. Потом этого много начало не хватать. Как результат - плюс пара-тройка килограмм. Пока не вернулись все двенадцать, решила поставить себе планку "похудение". Удивительно, но я почти вписалась. Чувство голода есть,не скрою. Тяжеловато ещё и то, что не добираю белок. С постом это трудно. Но, с другой стороны, держать такой низкий калораж ещё и с белком было бы,наверное,трудно. Ну,а пока - мой не идеальный дневник)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
100
71.3 2.1 3 9.2
Сосиски Постные с Капустой [Микоян]
50
81 6.5 5 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Паштет Грибной Вегетарианский [Лужский Консервный Завод]
8
13 0.1 1.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Нейродикловит
1
0 0 0 0
Суп Грибной с Подберёзовиками [Hortex]
180
131.4 3.4 1.8 23.4
Хлеб Дарницкий
50
103 3.3 0.6 23.7
Картофель со скумбрией
100
172.9 7.9 11.1 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ризотто
110
54 1.3 2.3 6.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты картофельные
80
168 1.6 1.4 19.2
Мармелад с кусочками чернослива
20
62 0.2 0.1 15
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
5
16.7 0.1 0 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
12.02.2023 10:17
Сейчас гощу у мамы. Приобрела весы,дабы чувствовать себя комфортнее и увереннее. Поначалу перекрывала все нормы, сегодня уложилась в жёлтую полосочку. Трудно ориентироваться,т.к. образ питания совершенно другой. Заметила, что здесь очень бедный рейтинг. Высоких у меня и дома не бывало,но здесь часто не доходит и до пятидесяти (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой
135
170.9 9.7 6.3 18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 6% жирности, топленое
50
42 1.5 3 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
140
58.2 1.5 2.9 6.9
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром
40
84.4 7.3 5.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
90
171.9 21 9.1 0
Хлеб Гречишный [Вологодский Хлебокомбинат]
22
60.7 1.8 0.7 11.9
Салат из огурцов
66
41.6 0.3 2.6 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Сдобное Сметанное [Сдобушка]
43
209.4 2.1 10.9 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
190
191.9 5.7 6.5 27.7
Молоко 6% жирности, топленое
175
147 5.3 10.5 8.2
Ветчина Куриная Царская [Акашево]
39
35.9 5.5 1.6 0
Салат из огурцов
60
37.8 0.2 2.4 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
25
130 6.3 11.4 0.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
24.01.2023 19:40
Сегодня я собой довольна. Калории в пределах зелёного цвета. Белка более, чем достаточно. Я даже ряженку удалила. Жиров много, но если из расчета 1,5 г на кг можно смириться. С углеводами я так и не определилась, но, думаю, это не страшный недобор. Дай Бог, вхожу в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог на утро
180
229.3 26.6 7.4 13
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний кофе
300
69 1.8 1.5 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
180
77.8 1.8 2.2 12.4
Хлеб Дарницкий
50
103 3.3 0.6 23.7
Салат морковный
150
158.9 2.4 7.1 21.3
Селен актив
1
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
58
148.5 6.9 3.7 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут с грибами
150
157.6 5.6 6.8 18.2
Сайра в масле
45
101.7 9 10.8 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.01.2023 19:29
Сегодня - день пирогов. Доедали за гостями. Конечно, мое участие в этом было не обязательно, но пироги очень вкусные. Вкуснее, чем некоторые домашние. Не удержалась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
230
282 10.1 15.4 25.5
Утренний кофе
300
69 1.8 1.5 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Творожный Сыр [Хохланд]
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
190
82.1 1.9 2.3 13.1
Салат Весенний
160
151.4 2.2 13.6 5.1
Хлеб Дарницкий
55
113.3 3.6 0.6 26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
127
336.6 3 15.9 47.1
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
50
162 1.5 4.6 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная под сыром
210
244.7 9.9 18.7 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
28
153.2 1.8 9.7 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
16.01.2023 09:54
Пока не удается выйти хотя бы в небольшой дефицит. За праздники подсела на конфеты. Обычно я к ним равнодушна была. Ну, и торт домашний отбирает львиную долю. Хорошо, что пеку его пару раз в год.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичная лапша отварная
140
125.3 4.2 0.8 25.1
Тефтели рыбные в томатном соусе
77
109.3 12.3 4.6 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
33
108.2 2.4 2.8 18.3
Торт "Владимир"
93
356.7 4.3 21.4 36.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Даниссимо с Шоколадной Крошкой
130
189.8 6.5 8.7 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гнезда с овощами
170
272.9 10.4 12.6 28.9
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
85
164.9 22.7 7.5 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги