Елена
22.01.2022 16:47
Второй день сегодня при норме калорий превышение белка. Это радует, потому что обычно белка недобор. Углеводов уже давно нехватка. Но пока как-то не ощущаю этого. Хотя, а как должна проявляться нехватка углеводов? Может, кто-то знает? В общем и целом, пока держусь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с овощами, грибами и фасолью
85
56 2.8 1.9 6.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
80
203.2 19 13.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сыр с грецким орехом
25
95 5.9 7.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
170
79.4 1.9 1.9 13.6
Салат "Утомлённое солнце"
150
213.5 12 15.5 5.6
Хлеб Дарницкий
22
45.3 1.5 0.2 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
35
122.5 1.6 4.6 18.6
Омега
1
10 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
150
111 2.6 2.4 19.8
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир, глазированный шоколадом
27
106.9 0.6 3.3 18.5
Камбала дальневосточная (Жарка)
135
109.5 19.9 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Елена
20.01.2022 19:29
В последний момент показатели резко изменились. Исключила салат на ужин, не захотелось. Вместо него была курица. И белок в рационе выше всех. Благодаря творогу и курице. Заодно и жиры из красных пожелтели. С салатом было бы наоборот. Сегодня мне снова вернули полную версию. Даже уже отвыкла от всех этих графиков)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с грибами
120
109 2.9 4.6 13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Сыр с грецким орехом
25
95 5.9 7.7 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
160
74.7 1.8 1.8 12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Паштет из селедки
55
77.6 5.8 4.7 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
35
122.5 1.6 4.6 18.6
Омега
1
10 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с семенами льна
130
84.5 9.9 0.4 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с консервами
150
186.3 7.7 8.3 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир, глазированный шоколадом
27
106.9 0.6 3.3 18.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
19.01.2022 22:26
Ну, что? День неплохой. Правда, дефицита не получилось. Но, хотя бы, не красная полоска, как бывало не раз в последние дни. Перебор только по жирам. И клетчатка неплохо набралась для меня. И рейтинг для меня не маленький. Особо не заморачивалась. Ела, что осталось в холодильнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
200
259 8.4 10 34.8
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Сыр с грецким орехом
21
79.8 5 6.5 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
230
107.4 2.5 2.5 18.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Паштет из селедки
90
127 9.5 7.7 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
35
122.5 1.6 4.6 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбка "С пылу, с жару"
110
102.1 5.2 3.2 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир, глазированный шоколадом
25
99 0.6 3.1 17.1
Запеканка из печени
115
232 17.1 14 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
18.01.2022 20:04
Возвращаюсь к ведению дневника. Выбила из колеи болезнь мамы. Потихоньку возвращаюсь в привычное русло. Хотя, ещё много испытаний впереди. Дневник начала заполнять после праздников, но не публиковала. Набрала 1 кг. Всего. На мой взгляд, это нормально. Сегодня не плохой результат. При дефиците хороший белок, не так много жиров, как обычно в эти дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
60
81 2 3 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Сыр с грецким орехом
24
91.2 5.7 7.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
71
152.7 12.6 11.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
215
100.4 2.4 2.4 17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Паштет из селедки
100
141.1 10.6 8.5 4.4
Байкал [Напитки из Черноголовки]
260
104 0 0 26
Омега
1
10 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с овощами, грибами и фасолью
120
79.1 4 2.6 9
Запеканка из печени
85
171.4 12.7 10.4 6.9
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
14.12.2021 16:43
Сегодня не хилый перебор по калориям. Захотелось на ужин вина. С окончанием выходных, с зимними морозами, с завершением помывки холодильника... Короче, куча поводов))) Удивляют зелёненькие полосочки по жирным кислотам. На этой неделе их зелёненький ряд часто меня радовал. Я так понимаю, что жиры, поглощаемые мною, все ж полезные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичная лапша отварная
165
147.7 5 1 29.5
Скумбрия с овощами в томате
75
75 6.8 4.5 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
36
118.1 2.6 3.1 20
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
185
136.9 3.1 3 24.4
Печень говяжья в собственном соку
85
155.6 10.2 12.8 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Капуста бюргерская
100
60 2 1.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Активиа Термостатная с Черникой
180
174.6 9 6.3 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
12.12.2021 16:15
Обычный субботний день с крайне неполезным завтраком в виде вареников и круасана. Взвеситься забыла, придется завтра. А так, все хорошо, если б не жиры. Удручает немного их количество.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
210
308.1 14.1 5.7 48.9
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Круасан [Булкин]
23
113.2 1.8 7 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Грибной оливье"
145
179.5 4.8 13.8 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами и чечевицей
100
71.1 3 3.3 6.5
Желудки куриные
105
134.8 15 7.4 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты Восточная Роскошь [Нальчик-Сладость]
23
107.2 0.4 9.4 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
12.12.2021 16:12
Сегодня похвастаться особенно не чем. Разве только что дефицитом калорий. Рацион из того, что было в холодильнике, совершенно не заморачиваясь на полезность. Кстати, с того времени, как я здесь, особо рацион не изменила. С удивлением обнаружила, что наша обычная еда не такая уж плохая и вредная. Есть, конечно, немного жирного и высококалорийного. Запеканки с сыром и майонезом, запеканки из творога. Но в целом все довольно прилично)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ризотто
105
33.5 1.4 0.2 6.4
Печень говяжья в собственном соку
80
146.4 9.6 12 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
96.3 7.4 6.8 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с грибами и сыром
175
78.6 1.9 3 10.3
Салат "Грибной оливье"
135
167.1 4.5 12.8 8.4
Хлеб Дарницкий
28
57.7 1.8 0.3 13.3
Аквадетрим 2
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофейный кекс
67
232.6 3.1 14.1 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка
170
283.1 11.2 18 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты Восточная Роскошь [Нальчик-Сладость]
23
107.2 0.4 9.4 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
07.12.2021 10:13
Сегодня у меня очень красивая раскладка по жирам. Все зелененькое. Калориями и белками тоже довольна. Попробовала впервые киноа в составе хлопьев. Прикольная вещь. Выглядит как икра, по консистенции тоже ее напоминает. Может, она у меня недоваренная получилась. Но каша интересная вышла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с киноа
215
303.4 9.9 9 44.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
55 4.2 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник необыкновенный
190
92.7 3 1.9 15.6
Хлеб Дарницкий
26
53.6 1.7 0.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
41
147.6 3.7 10.6 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Груша и Банан [Данон]
170
187 10.7 6.1 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
170
125.8 2.9 2.7 22.4
Компот
260
60.3 0.5 0.5 12.2
Окунь морской (сибас) (Припускание)
182
163.8 28.8 5.3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
7
23.4 0.8 0.1 4.9
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
06.12.2021 09:48
Сегодня первый солидный для меня недобор. Ничего, с моими переборами один день полезно. Просто, поесть получилось два раза в день. Встали поздно. Решили отоспаться в выходной. А потом вышли на прогулку. Снежок лёгкий. Преображающийся к Новому году город. Красота!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичная лапша отварная
175
156.6 5.3 1.1 31.3
Рыбное суфле
75
149.3 7.3 10.4 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35
114.8 2.5 3 19.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
39
130.3 1.7 7.2 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами и чечевицей
100
71.1 3 3.3 6.5
Свинина мясная (Запекание)
66
223.9 9 20.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бисквит с Изюмом [Орловский Хлебокомбинат]
90
270 8.1 4.5 48.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
06.12.2021 09:46
Калории в норме, белков недобор. Взвешивание показало минус шестьсот грамм, хотя, по подсчётам должно даже увеличиться. Думаю, это результат чистки в процессе подготовки к МРТ. Эх, жаль не взвесилась сразу после. Интересно, сколько в нас сидит всякого хлама плюсом)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
43
141 3.1 3.7 23.9
Вареники с квашеной капустой
210
304.5 10.7 3.4 58
Вода
140
0 0 0 0
Круасан [Булкин]
27
132.8 2.1 8.2 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный
130
101.7 2.9 6.6 7.4
Компот
320
74.2 0.6 0.6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Макароны отварные с жиром, по 1-304
80
108 2.7 4 15.2
Свинина мясная (Запекание)
92
312.1 12.5 29.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
50
48.5 4.5 2.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги