Дневник питания за 16.06.2021

Все более-менее. Даже баланс калия и натрия вдруг пожелтел. Даже не заметила, после каких изменений в дневнике. Только, вот, белки и углеводы бы в обратной пропорции. Ничего, научимся и этому. Сегодня обратила внимание, что на завтрак рис, на ужин макароны. Ещё бы не было излишка углеводов. Поняла, что рацион планировать пока не научилась. Единственное, что пока освоила: убавить порцию или исключить вкусняшку и за счёт этого подлатать показатели. Значит, есть цель)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	812	392	20	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	90	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с консервами	190	100.1	4.4	4.6	10.5
Хлеб зерновой	33	105.6	3.3	4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бисквит с Изюмом [Орловский Хлебокомбинат]	54	162	4.9	2.7	29.2
Колбаса "Домашняя"	20	61	3.2	5	0.7
Итого	597	431	15	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с грибами	140	173.5	5.7	6.3	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	470	274	6	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт без сахара	150	126	6	4.4	15.6
Отруби ржаные	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	165	174	8	7	18
Итого за день	2434	1313	51	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок