Все более-менее. Даже баланс калия и натрия вдруг пожелтел. Даже не
заметила, после каких изменений в дневнике. Только, вот, белки и
углеводы бы в обратной пропорции. Ничего, научимся и этому. Сегодня
обратила внимание, что на завтрак рис, на ужин макароны. Ещё бы не
было излишка углеводов. Поняла, что рацион планировать пока не
научилась. Единственное, что пока освоила: убавить порцию или
исключить вкусняшку и за счёт этого подлатать показатели. Значит,
есть цель)))
Завтрак
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5
113.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 34
Утренний перекус
Персик
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Суп с консервами
190 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 10.5
100.1
ккал
Хлеб зерновой
33 г · б 3.3 · ж 4 · у 14.2
105.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Бисквит с Изюмом [Орловский Хлебокомбинат]
54 г · б 4.9 · ж 2.7 · у 29.2
162
ккал
Колбаса "Домашняя"
20 г · б 3.2 · ж 5 · у 0.7
61
ккал
Итого 431 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 55
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны с грибами
140 г · б 5.7 · ж 6.3 · у 23.4
173.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде