Елена 03.11.2021 19:09

Дневник питания за 03.11.2021

Вот так, неожиданно, я уложилась сегодня в калории и даже добрала белка. Перекраивала меню несколько раз. Думала, что будет большой перебор. Питаюсь не совсем правильно. Особенно не заморачиваюсь, доедаем то, что осталось с дня рождения моего. Посмотрю в субботу, как день рождения сказался на весе)))

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

31.4

ккал

Сыр творожный "Сернурская рикотта"

11 г · б 0.5 · ж 1 · у 1.1

15.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Форель, запечённая в фольге

160 г · б 27.4 · ж 23.8 · у 1.6

336.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 568 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 46

Обед

Суп Матросский

210 г · б 4.2 · ж 4 · у 10.5

94.7

ккал

Хлеб Дарницкий

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.8

55.6

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный [Детское питание]

180 г · б 0 · ж 0 · у 20.7

82.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 44

Дневной перекус

Селёдка под шубой

75 г · б 3.9 · ж 11.4 · у 5

138.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 5

Ужин

Картофель запечённый

110 г · б 4.4 · ж 11.1 · у 14.1

174.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Спаржа по-Корейски [SPAR]

35 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 2.2

27.3

ккал

Капуста Маринованная с Морковью и Шафраном [ФЭГ]

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Люля-Кебаб из Курицы [SPAR]

100 г · б 15 · ж 7.5 · у 1

135

ккал

Шоколад с Миндалем [Бабаевский]

14 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 5.6

79.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 30

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

150 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.1

79.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1469 ккал · Б 69 · Ж 72 · У 132

Макронутриенты

Калории
1469.5

min 1067 1495

98.3%

Белки
69

103%

Жиры
72.2

144%

Углеводы
132.8

194

68.5%

Вода
1501

2018

74.4%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.8%

b-car

35.6%

В1

43.5%

54.1%

Холин

36.3%

77.8%

46.7%

18.7%

B12

366%

31.9%

198%

84.6%

19.3%

вит.К

10.7%

69.4%

Калий

78.5%

65.4%

38.7%

135%

105%

77.9%

29.6%

18.1%

317%

133%

75.2%

41.5%

69.7%

43%

39.5%

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1495 ккал

Итого

-25.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок