Елена 30.07.2022 20:34

Дневник питания за 30.07.2022

По калориям я сегодня молодец, потому что без обеда. По другому все красное. Белок в плюсе. За последние дни немного переделаю его. Но бывает, что недобираю, так что не расстраиваюсь. Сегодня выбрались на речку. Потом прогулялись в роще. Скоро обратно в город, а мы так мало гуляли в этом году.

Завтрак

Яичная лапша отварная

230 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 41.2

205.9

ккал

Сайра в масле

75 г · б 15 · ж 18 · у 0

169.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

45 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 25

147.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Пентовит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 654 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 89

Дневной перекус

Гренки Бородинские с Чесноком [SPAR]

50 г · б 2.5 · ж 12.3 · у 16.7

186.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 16

Ужин

Картофель с мексиканской смесью

100 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 15.2

96.6

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

56 г · б 16.9 · ж 1.2 · у 0

82.3

ккал

Студень Домашний [Мортадель]

135 г · б 24.3 · ж 27 · у 0

340.2

ккал

Пентовит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефирный коктейль

270 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 25.7

137.7

ккал

Итого 656 ккал · Б 52 · Ж 31 · У 40

Итого за день 1497 ккал · Б 82 · Ж 69 · У 147

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1047 1463

102%

Белки
82.3

125%

Жиры
69.4

142%

Углеводы
147.1

190

77.4%

Вода
635

1975

32.2%

Клетчатка
4

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.2%

b-car

1.5%

В1

2684%

31.6%

Холин

24.2%

32.9%

1055%

9.3%

B12

56.7%

7.8%

25%

16.5%

3.1%

вит.К

1.4%

65.8%

Калий

45.8%

21.5%

87.8%

30.3%

53.1%

78.5%

33.4%

19.7%

28.1%

186%

38.8%

44.7%

14.3%

132%

13.3%

93.1%

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1463 ккал

Итого

34.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок