Елена 31.07.2022 20:09

Дневник питания за 31.07.2022

Если честно, не знаю, сколько на самом деле КБЖУ, т.к. все написано примерно. Была на поминальном обеде, поэтому как-то так. Весь основной прием пищи был в первой половине дня. После обеда позволила себе мороженое. И на ужин арбуз. Надеюсь, это поможет.

Завтрак

Каша пшеничная

235 г · б 6.8 · ж 7.1 · у 29.8

211.7

ккал

Куриные рулетики

40 г · б 4 · ж 14 · у 1.2

148

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Пентовит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 545 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 45

Обед

Арбуз

450 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 26.1

121.5

ккал

Щи из свежей капусты

250 г · б 2.5 · ж 4.8 · у 8.5

83.2

ккал

Картофельное пюре

150 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 19.8

111

ккал

Котлета Домашняя Рубленная [Виктория]

90 г · б 13.7 · ж 12.2 · у 12.2

214.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

40 г · б 7 · ж 6.8 · у 0

89.6

ккал

Салат Венеция с Копчёной Курицей [Робин Сдобин]

120 г · б 8.4 · ж 7.2 · у 7.8

132

ккал

Компот из смеси сухофруктов

150 г · б 0.5 · ж 0 · у 21.8

83.4

ккал

Итого 835 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 96

Ужин

Мороженое с клубникой

160 г · б 5.1 · ж 8.3 · у 43.2

267.2

ккал

Квас

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

62.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 53

Итого за день 1709 ккал · Б 62 · Ж 73 · У 195

Макронутриенты

Калории
1709.7

min 1047 1463

117%

Белки
62.4

94.5%

Жиры
73.3

150%

Углеводы
195.1

190

103%

Вода
1772

1975

89.7%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

11.7%

В1

1377%

66.9%

Холин

22.8%

64.3%

560%

19.9%

B12

179%

99%

124%

21.1%

19.9%

вит.К

4.1%

64.8%

Калий

106%

92.2%

329%

60.7%

237%

103%

181%

53.7%

34.8%

390%

33.5%

58%

70.9%

73%

9.6%

83.2%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

1463 ккал

Итого

247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок