Дневник Зожника

Дневник питания за 11.12.2023

Давно ничего не публиковала. Хотя, заполняла дневник почти без перерывов. Но заполнение это было скорее созрецательным. Месяц была у мамы. Вот, там дневник заполнялся через раз. Как результат, взвешивание показало +1 кг. С точки моего максимального похудения набрала уже 4 кг. Пока не получается войти в ритм похудения. Решила, хотя бы, публиковать свои дневники. Может, появится собранность и дисциплина.

Завтрак

Запеканка из тыквы с рисом
170 г · б 4.6 · ж 10.9 · у 23.6
213.4
ккал
Утренний кофе
300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12
69
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34 г · б 7.9 · ж 10 · у 0
123.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 35

Утренний перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп из кабачков и вермишели
220 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 11.7
86
ккал
Хлеб Дарницкий
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.4
88.6
ккал
Печенье "Чебоксарское"
25 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 10.7
92
ккал
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
50 г · б 13.6 · ж 5 · у 0
103
ккал
Компот
280 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5
108.6
ккал
Итого 478 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 68

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощное рагу
160 г · б 2.4 · ж 3 · у 15.7
98.9
ккал
Котлеты из свинины и говядины
90 г · б 11.7 · ж 27 · у 0.9
297
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Йогурт с персиком
225 г · б 7.2 · ж 4.5 · у 103.5
146.3
ккал
Итого 587 ккал · Б 21 · Ж 39 · У 120
Итого за день 1586 ккал · Б 59 · Ж 75 · У 249
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0