Ну, что ж... Перебор немного уменьшается. Были дни, что и до 200%
доходило. Про БЖУ, вообще, молчу. С жирами хоть в норму уложилась -
уже хорошо. Белок - моя вечная печаль(((
На улице довольно мерзко. Ветер, прямо, воет. Дома холодно, чего
никогда на моей памяти за 12 лет не было.
Завтрак
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
75 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 11
75.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
125 г · б 3.6 · ж 5 · у 5.9
83.8
ккал
Утренний кофе
300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12
69
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 0
138.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 28
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Суп из кабачков и вермишели
200 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 10.6
78.2
ккал
Хлеб Дарницкий
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.5
37.1
ккал
Салат морковный
190 г · б 3 · ж 8.4 · у 30.2
210
ккал
Печенье "Чебоксарское"
26 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 11.1
95.7
ккал
Компот
235 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.4
91.2
ккал
Итого 512 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 81
Дневной перекус
Индейка, запечённая
45 г · б 12.8 · ж 3.3 · у 0
85.1
ккал
Итого 85 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 0
Ужин
Сельдь иваси соленая, специального посола
60 г · б 10.5 · ж 6.8 · у 0
103.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде