Дневник Зожника

Дневник питания за 13.12.2023

Хвастаться особо нечем, но лично для меня день не плохой. Во-первых, белок аж 80%. Часто намного хуже. И клетчатка - 64. Если учесть, что было её 20-30, это хороший результат.
Пока сижу дома, погода немного настораживает. Пора бы создавать новогоднее настроение, но перед этим хочу вымыть холодильник, а это целый подвиг. Сначала навести на кухне порядок, а потом уже праздник. Так что, из новогоднего пока только открытки, которые начала подписывать. Мой маленький новогодний пунктик)))

Завтрак

Запеканка "Деревенская"
160 г · б 18.6 · ж 15 · у 27.8
329.3
ккал
Утренний кофе
300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12
69
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 511 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Обед

Суп из кабачков и вермишели
160 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 8.5
62.6
ккал
Хлеб Дарницкий
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.4
49.4
ккал
Компот
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.3
116.4
ккал
Салат морковный
120 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 19.1
132.6
ккал
Рогалики
45 г · б 3.4 · ж 8.6 · у 17.6
161.7
ккал
Итого 522 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 83

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304
210 г · б 7.1 · ж 10.5 · у 39.9
283.5
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
90 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 13.5
147.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кефир 3,2% жирности
280 г · б 8.1 · ж 9 · у 11.2
165.2
ккал
Итого 641 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 64
Итого за день 1703 ккал · Б 64 · Ж 74 · У 188
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0