Marie К.
17.02.2023 12:55
Дневник питания за 16.02.2023
Вчера должен был быть день отдыха и восстановления, но мы ходили на
концерт, пели и плясали, так что в итоге ночью, вернувшись
домой, ужинали второй раз, и я даже не посчитала ничего, потому что
была уставшей, а готовил муж. В любом случае, ночной жор я
записываю в следующий день. Потому что в этот я уже записала
предыдущий ночной жор (утренний перекус пиццей - это он)
Наблюдение такое, что ночные калории никак не помогают чувствовать себя более сытой днём. Ела или не ела ночью - всё равно просыпаюсь по утрам как в голодном краю.
Песни и пляски в тренировки не запишешь, но день отдыха переносится на сегодня.
Наблюдение такое, что ночные калории никак не помогают чувствовать себя более сытой днём. Ела или не ела ночью - всё равно просыпаюсь по утрам как в голодном краю.
Песни и пляски в тренировки не запишешь, но день отдыха переносится на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
250
|
177.5 | 6.4 | 3.8 | 25.8 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 425 | 379 | 16 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Пицца фламкухен |
1
|
177 | 12.4 | 6 | 17.3 |
| Итого | 224 | 232 | 13 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый Чили |
317
|
79.9 | 7 | 3.8 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 427 | 280 | 16 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Wafer [Milka] |
1
|
160 | 1.9 | 9.2 | 17 |
| Йогуртовое мороженое манго маракуйя |
80
|
93.6 | 2.9 | 1 | 18.1 |
| Итого | 110 | 253 | 4 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
130
|
206.7 | 37.8 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 333 | 414 | 42 | 8 | 38 |
| Итого за день | 1519 | 1559 | 93 | 42 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.