Дневник Зожника

Салат с кальмаром

Калорийность - 91 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
91
Калории
12.4
Белки
3.6
Жиры
2.2
Углеводы
0 ч   5 м
Время
подготовки
0 ч   15 м
Время
приготовления
Ингредиенты
4 порции
Кальмар (Варка) 600 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 300 г
Сметана 15% жирности 3 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов: 1060 г
Масса готового блюда: 922 г
Количество порций: 4
Описание
Лёгкий белковый салат. Можно добавить горошек.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить очищенный кальмар 1 мин, остудить
Шаг 2.
Все нарезать соломкой
Шаг 3.
Смешать со сметаной
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 91 ккал 5.4%
Белки 12.4 г 16.32%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 82 г 3.61%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
4.5%
b-car
0.3%
В1
5.6%
B2
5.3%
Холин
14.2%
B5
8.8%
B6
4.8%
B9
0.9%
B12
28.4%
C
1.6%
D
2.5%
E
9.5%
H
5.5%
вит.К
4.5%
PP
19.3%
Калий
7.5%
Ca
3.6%
Si
57.5%
Mg
11%
Na
3.7%
P
18.6%
Cl
1.3%
Fe
5.2%
I
69.2%
Co
441%
Mn
3.9%
Cu
78.8%
Mo
10.1%
Se
49.5%
F
0.2%
Cr
2.2%
Zn
9.4%
Открыть калькулятор рецептов
 4 
 2
Елена RS
06.03.2022 10:07
Люблю  салаты  с  кальмарами, спасибо за  рецепт 🌹
 1 
Ответить
Новая я
06.03.2022 10:42
Елена RS, пожалуйста ☺️ Я люблю в принципе салаты, стараюсь сделать из обычных более полезные для фигуры
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок