Ян
10.09.2024 23:22
Дневник питания за 10.09.2024
Всем привет, это мой второй день трекинга питания, решил немного
побаловать себя очень полезным, вкусным и быстрым в приготовлении
блюдом - стейками из форели.
На завтра осталось ещё 165 грамм макарон и 1 из стейков весом в 170г, так что меня ждёт быстрый и питательный завтрак
Несмотря на то, что мой рацион выглядел более правильным, количество нутриентов уменьшилось, немного не добрал белка, хотя сегодня сделал силовую тренировку, надеюсь не скажется на восстановлении. Опять не добрал жиров, но их всё же больше, чем вчера. Чуть-чуть перебрал углеводов, хотя для меня, как для студента одного из самых престижных факультетов и работника глубокого умственного труда, думаю наоборот пойдёт на пользу.
Недобрал клетчатки, хотя съел целых 120г салата состоящего чисто из зелени, завтра попробую сделать салат из огурцов и помидоров, чтобы не проседать по ней и поддерживать микрофлору.
Но в целом сегодня был великолепный и продуктивный день, хоть и проснулся я полуживым, но большое количество физической нагрузки и контрастные процедуры подняли меня на ноги. Всем рекомендую попробовать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний.
На еду опять потратил минимум времени и не парился с её эстетичным видом, поэтому у меня на обед получилось какое-то рагу из фасоли, салата, макарон и яиц.
Стоимость рациона: 444(форель) + 28(макароны) + 168(смесь салатов) + 42(хлопья) +60(вода) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 28(молоко) +150(жимолость) + 48(яйца) = 1125 рублей 
На завтра осталось ещё 165 грамм макарон и 1 из стейков весом в 170г, так что меня ждёт быстрый и питательный завтрак
Несмотря на то, что мой рацион выглядел более правильным, количество нутриентов уменьшилось, немного не добрал белка, хотя сегодня сделал силовую тренировку, надеюсь не скажется на восстановлении. Опять не добрал жиров, но их всё же больше, чем вчера. Чуть-чуть перебрал углеводов, хотя для меня, как для студента одного из самых престижных факультетов и работника глубокого умственного труда, думаю наоборот пойдёт на пользу.
Недобрал клетчатки, хотя съел целых 120г салата состоящего чисто из зелени, завтра попробую сделать салат из огурцов и помидоров, чтобы не проседать по ней и поддерживать микрофлору.
Но в целом сегодня был великолепный и продуктивный день, хоть и проснулся я полуживым, но большое количество физической нагрузки и контрастные процедуры подняли меня на ноги. Всем рекомендую попробовать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний.
На еду опять потратил минимум времени и не парился с её эстетичным видом, поэтому у меня на обед получилось какое-то рагу из фасоли, салата, макарон и яиц.
Стоимость рациона: 444(форель) + 28(макароны) + 168(смесь салатов) + 42(хлопья) +60(вода) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 28(молоко) +150(жимолость) + 48(яйца) = 1125 рублей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
134
|
55.2 | 0 | 0 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Пшеничные хлопья |
23
|
77.5 | 2.8 | 0.3 | 16.9 |
| Кукурузные хлопья |
23
|
82.8 | 1.5 | 0 | 18.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
23
|
68.2 | 2.8 | 0.8 | 12.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
23
|
78.1 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 590 | 19 | 10 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
197
|
312.6 | 25.3 | 22.9 | 1.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
20
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами |
260
|
192.4 | 10.4 | 5.2 | 26 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1895 | 798 | 44 | 37 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
169
|
283.9 | 40.2 | 12.5 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
20
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1929 | 641 | 61 | 20 | 48 |
| Итого за день | 4644 | 2030 | 124 | 68 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.