Ян
01.10.2024 21:11
Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком много трансжиров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
400
1328 57.4 120 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
150
525 39.5 39.9 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112
336.1 12.1 1.4 68.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
11.5 1.5 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
375
176.3 1.5 1.5 36.8
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
180.1 6.5 0.8 36.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ян
01.10.2024 21:09
Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо сбросил

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
100
82 1.2 5.4 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
600
324 17.4 15 28.8
Хлопья многозерновые Вкусвилл
100
344.6 10 2.5 71.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250
182.5 24.9 4.8 9.9
Грецкий орех
36
236.2 5.8 21.9 4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ян
29.09.2024 06:09
Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
306 22 23.4 1.7
Спортхлеб [ВкусВилл]
156
299.5 10 3.1 57.9
Малина (Мытьё, нарезка)
146
67.2 1.2 0.7 12.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Грецкий орех
37
242.7 6 22.5 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
100
532 6.4 34 50.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде
20
49.6 4.7 3.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
3
4.5 0.2 0 0.5
Соус Томатный Аррабиата [ВкусВилл]
122
83 6.5 2.3 9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112
336.1 12.1 1.4 68.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
516
492.1 112 4 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
34
51.6 4.3 3.7 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ян
27.09.2024 20:49
Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Мытьё, нарезка)
150
69 1.2 0.8 12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
315
170.1 9.1 7.9 15.1
Вода
250
0 0 0 0
Хлопья многозерновые Вкусвилл
53
182.6 5.3 1.3 37.8
Спортхлеб [ВкусВилл]
140
268.8 9 2.8 51.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
170 12.2 13 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
570
599.6 125.1 10.1 2.3
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
248.8 5.4 0.8 55.1
Смесь замороженная овощная "Мексиканская" Вкусвилл
400
292.4 14 3.2 52.8
Грецкий орех
37
242.7 6 22.5 4.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
1750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ян
26.09.2024 21:44
Очередной очень сбалансированный и полезный рацион. Всем хорошего уикенда!

Что думаете о читмилах?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
146
49.6 2.2 0.7 6.4
Грецкий орех
75
492 12.2 45.6 8.3
Творог 5% жирности
400
580 84 20 12
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50
172.3 5 1.3 35.7
Вода
750
0 0 0 0
Гематоген ABC healthy food Феррум
50
193.5 3 1.5 42
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корень цикория, сырой
6
4.3 0.1 0 1
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
248.8 5.4 0.8 55.1
Мед пчелиный
27
88.6 0.2 0 21.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
11.5 1.5 0.2 1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (На пару)
326
147.7 1.3 1.3 30.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
228
239.9 50 4 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ян
26.09.2024 00:02
Считаю, что сегодняшний рацион получился очень сбалансированным, а главное, 0 готовки, не считая мытья овощей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
154
52.4 2.3 0.8 6.8
Гематоген ABC хэлси фуд
50
195 2.5 1.5 40
Вода
350
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
400
676 72 36 12
Грецкий орех
75
492 12.2 45.6 8.3
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50
172.3 5 1.3 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
164
23 1.3 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
565
135.6 6.2 1.1 21.5
Тунец натуральный. Консервы
165
158.4 37.1 1.2 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
390
374.4 5.9 2 81.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ян
24.09.2024 22:14
Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гематоген ABC хэлси фуд
50
195 2.5 1.5 40
Куриная грудка (филе) (Тушение)
558
587 122.5 9.9 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
160
487.8 20 5.2 90.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
75
492 12.2 45.6 8.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Вода
500
0 0 0 0
Банан
255
244.8 3.8 1.3 53.6
Сок гранатовый
500
280 1.5 0.5 71
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ян
23.09.2024 20:50
Продолжаю восстановление, сегодняшние макронутриенты я закрыл 1 большим куском сыра в 200г. Очень много классных полезных продуктов из молочки, но словить её передозировку тоже не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)
65
53.3 0.8 3.5 3.7
Вода
1000
0 0 0 0
Гематоген ABC хэлси фуд
50
195 2.5 1.5 40
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
288
172.8 8.4 9.2 13.5
Хлопья многозерновые Вкусвилл
100
344.6 10 2.5 71.4
Яблоко
340
159.8 1.4 1.4 33.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Корень цикория, сырой
5
3.6 0.1 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Сок гранатовый
250
140 0.8 0.3 35.5
Сок гранатовый
250
140 0.8 0.3 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
200
700 52.6 53.2 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
280
294.6 61.5 4.9 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
421
101 4.6 0.8 16
Огурец грунтовый
357
50 2.9 0.4 8.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
98.4 9.9 4.8 2.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ян
22.09.2024 21:38
Продолжаю восстановление, опять не смог добрать жиры с пищей. Специально купил сыр, но он уже не помещался в калорийность, в итоге, чтобы хоть как-то добрать жиры, в конце дня выпил 2 ложки оливкового масла.
Вновь замечательное количество нутриентов.
Сегодня попробовал приготовить замороженную овощную смесь, вроде бы удачно смог декомпозировать её на весах.
Сегодня было очень сильное чувство голода после завтрака, возможно молоко + цельнозерновые хлопья + ягоды недостаточный завтрак, даже если его выходит на 600 кк, буду думать, как его улучшить. Рад буду советовать, что можно добавить туда, планирую некоторые количество орехов, главное не перебрать с калорийностью

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Облепиха
135
110.7 1.6 7.3 7.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Корень цикория, сырой
5
3.6 0.1 0 0.8
Вода
330
0 0 0 0
Хлопья многозерновые Вкусвилл
100
344.6 10 2.5 71.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
107
321.1 11.5 1.4 65.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
250
396.8 32.1 29 1.8
Курица, консервированная, без бульона
300
555 75.9 24.3 2.7
Картофель (Тушение)
29
20.6 0.6 0.1 4.3
Брокколи (Тушение)
29
9.2 0.8 0.1 1.1
Фасоль стручковая (Тушение)
29
6.1 0.7 0.1 0.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
29
92.4 2.9 1.4 17.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь (Тушение)
29
9.3 0.4 0 1.8
Перец сладкий красный (Тушение)
29
7.1 0.4 0 1.4
Лук репчатый (Тушение)
29
10.8 0.4 0.1 2.1
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
106
318.1 11.4 1.4 65
Картофель (Тушение)
29
20.6 0.6 0.1 4.3
Брокколи (Тушение)
29
9.2 0.8 0.1 1.1
Фасоль стручковая (Тушение)
29
6.1 0.7 0.1 0.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
29
92.4 2.9 1.4 17.1
Морковь (Тушение)
29
9.3 0.4 0 1.8
Перец сладкий красный (Тушение)
29
7.1 0.4 0 1.4
Лук репчатый (Тушение)
29
10.8 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
259
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ян
21.09.2024 21:29
Всем привет, я сильно заболел, пришлось делать небольшую операцию и следить за питанием жестко не получалось, но я всё ещё взвешивал еду и примерно прикидывал калории.
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
319
191.4 9.3 10.2 15
Вода
250
0 0 0 0
Облепиха
100
82 1.2 5.4 5.7
Хлопья многозерновые Вкусвилл
105
361.8 10.5 2.6 75
Гематоген ABC хэлси фуд
50
195 2.5 1.5 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвич с Лососем [Буше]
100
244 12.7 10.9 23.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
150
178.5 4.1 15 6.8
Вода
500
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
207
328.5 26.6 24 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
500
120 5.5 1 19
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
120
358.8 26.6 26.6 2.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
98.4 9.9 4.8 2.9
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Вода
1250
0 0 0 0
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
108
274.3 12.9 2.1 50.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты