Дневник Зожника
Ян
26.09.2024 00:02
Дневник питания за 25.09.2024
Считаю, что сегодняшний рацион получился очень сбалансированным, а главное, 0 готовки, не считая мытья овощей
Завтрак
Ежевика
154 г
· б 2.3 · ж 0.8 · у 6.8
52.4
ккал
Гематоген ABC хэлси фуд
50 г
· б 2.5 · ж 1.5 · у 40
195
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
400 г
· б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Грецкий орех
75 г
· б 12.2 · ж 45.6 · у 8.3
492
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г
· б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Итого
1587
ккал
· Б 94 · Ж 85 · У 102
Обед
Шоколад горький
18 г
· б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
97
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 8
Ужин
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
164 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1
23
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
565 г
· б 6.2 · ж 1.1 · у 21.5
135.6
ккал
Тунец натуральный. Консервы
165 г
· б 37.1 · ж 1.2 · у 0
158.4
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г
· б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Розмарин, сушеный
1 г
· б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
390 г
· б 5.9 · ж 2 · у 81.9
374.4
ккал
Вода
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
785
ккал
· Б 63 · Ж 7 · У 112
Итого за день
2470
ккал
· Б 158 · Ж 98 · У 224
Макронутриенты
Калории
2470.6
min 2098
2231
111%
Белки
158.1
134
118%
Жиры
98.4
98
100%
Углеводы
224.1
204
110%
Вода
4304.7
4345
99.1%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
144%
b-car
108%
В1
94.7%
B2
139%
Холин
69.1%
B5
115%
B6
178%
B9
109%
B12
175%
C
224%
D
6.3%
E
74%
H
99%
вит.К
89.4%
PP
278%
Калий
209%
Ca
126%
Si
1585%
Mg
172%
Na
161%
P
276%
Cl
152%
Fe
230%
I
92.2%
Co
1126%
Mn
275%
Cu
238%
Mo
199%
Se
216%
F
129%
Cr
392%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
2471 ккал
Приход: 2471 ккал
Расход
2936 ккал
Норма энергозатрат: 2936 ккал
Итого
-465 ккал
Итого: -465.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок