Ян
27.09.2024 20:49
Дневник питания за 27.09.2024
Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые
нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение 
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
53
|
182.6 | 5.3 | 1.3 | 37.8 |
| Спортхлеб [ВкусВилл] |
140
|
268.8 | 9 | 2.8 | 51.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 860 | 36 | 25 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 324 | 129 | 1 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
570
|
599.6 | 125.1 | 10.1 | 2.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Смесь замороженная овощная "Мексиканская" Вкусвилл |
400
|
292.4 | 14 | 3.2 | 52.8 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3386 | 1744 | 166 | 64 | 124 |
| Итого за день | 5168 | 2734 | 205 | 99 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.