Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые
нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы,
надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до
1800-1900, чтобы ускорить похудение
Завтрак
Малина (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5
69
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
315 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 15.1
170.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
53 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 37.8
182.6
ккал
Спортхлеб [ВкусВилл]
140 г · б 9 · ж 2.8 · у 51.9
268.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 12.2 · ж 13 · у 0.9
170
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 860 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 118
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6
129.4
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 11
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
570 г · б 125.1 · ж 10.1 · у 2.3
599.6
ккал
Бульон куриный
150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3
54
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)