Дневник Зожника

Дневник питания за 02.10.2024

Замечательный рацион, где я из-за отсутствия зелени и овощей недобрал микронутриентов и клетчатки.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Итого 761 ккал · Б 60 · Ж 33 · У 50

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Ужин

Яблоко (Мытьё, нарезка)
334 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.7
157
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
160 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 110.1
497.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
240 г · б 60 · ж 23.5 · у 0
468
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1212 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 142
Итого за день 2135 ккал · Б 134 · Ж 80 · У 207
Макронутриенты
Калории
2135.4
min 2076 2210
96.6%
Белки
134.1
133
101%
Жиры
80.7
97
83.2%
Углеводы
207.7
202
103%
Вода
4343.6
4304
101%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
62.7%
b-car
34%
В1
49.5%
B2
96.2%
Холин
93.7%
B5
78.7%
B6
83.5%
B9
53.9%
B12
137%
C
228%
D
8.1%
E
62%
H
56.8%
вит.К
20.1%
PP
179%
Калий
90.4%
Ca
78.9%
Si
416%
Mg
91.7%
Na
40.3%
P
177%
Cl
23.7%
Fe
207%
I
24.9%
Co
92.6%
Mn
158%
Cu
155%
Mo
170%
Se
226%
F
94.9%
Cr
53%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
2135 ккал
Приход: 2135 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
-773 ккал
Итого: -772.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Клетчатка классно добирается отрубями. Всего 20г отрубей и дневной норматив по клетчатке практически закрыт
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок