Дневник питания за 08.10.2024

Кто бы мог подумать, что именно вода мне сегодня добьёт 89 до 90 рейтинга микронутриентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Хлопья многозерновые Вкусвилл	50	172.3	5	1.3	35.7
Вода	500	0	0	0	0
Корень цикория, сырой	5	3.6	0.1	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	2015	906	48	46	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	161	1	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	300	476.1	38.5	34.8	2.1
Гречневая крупа ядрица	160	492.8	20.2	5.3	91.4
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл	120	22.8	1.6	0.4	2
Вода	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2247	1152	62	41	130
Итого за день	4792	2220	113	98	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стройная красавица 09.10.2024 18:38

бананы сладкие...на ужин нежелательно такое для желающих похудеть...сладкое до 15ч дня отдельным приемом пищи лучше, чтобы выделяющийся инсулин не делал запасы...

Ян 09.10.2024 21:07

Стройная красавица, В бананах содержится огромное количество мелатонина, которые помогают сну. Выделившийся инсулин от бананов ничего плохого не сделает в таком количестве

Стройная красавица 10.10.2024 13:04

я тоже так думала когда сидела на одних салатах, запивая их чаем с 1 ложкой сахара. И прибавляла в весе))) инсулин это фактор №1 в ожирении....увы. Дело не в сладком, потому что и сладкое можно укладывать в норматив дневных калорий. А в этом инсулине. Который резко поднимается в крови при наличии любой сладости. И одновременно с понижением уровня сахара в крови, откладывает "запасы" из содержимого желудка....Поэтому все сладкое и нежирное желательно есть отдельным приемом пищи (если бананы - то только бананы и больше ничего, если яблоки - то только яблоки и больше ничего в этот прием пищи), до 15ч дня и желательно чтобы и физ.нагрузочка потом была...А если жирное есть то только с клетчаткой 1:3 ,и совсем без сладкого ,чтобы не ушло в подкожный жир...Даже у белков есть такое понятие "гликемическая нагрузка" - белки тоже могут уйти в жир если их "гликировать" - то есть употреблять вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом (они также создают выброс инсулина) - например с картошкой, с морковкой, свеклой...Вы меня простите, если вам не интересно, я могу вам не отвечать. Просто я глубоко изучала данный вопрос и вижу что вы интересуетесь питанием. Решила вставить свои 5 копеек))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок