Ян
10.10.2024 21:46
Дневник питания за 10.10.2024
Сегодня не хватило времени на обед + ужин, купил салатный микс во
Вкусвилле, две банки фасоли с перцем, 2 банки тунца, смешал всё это
и быстро съел вместо обеда и ужина, получилось невероятно плотное
месиво. Буду завтра более размеренным 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
86
|
29.2 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
291
|
174.6 | 8.4 | 9.3 | 13.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 1227 | 711 | 21 | 40 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
360
|
345.6 | 81 | 2.5 | 0 |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
700
|
960.4 | 34.3 | 22.4 | 155.4 |
| Микс салатный "Римини" Вкусвилл |
120
|
24.4 | 1.9 | 0.4 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4085 | 1485 | 120 | 41 | 160 |
| Итого за день | 5312 | 2196 | 141 | 81 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стройная красавица
11.10.2024 20:40
Ян, а вы хотите похудеть или набрать? Я вот просто вижу что ужины у
вас очень. очень насыщенные и плотные. Обычно при похудении ужин
скромный должен быть, потому что расхода калорий ночью нет. А
у вас прям 1400 ккал на ужин. Ну я не знаю как при таких ужинах
можно еще надеяться похудеть. Это очень, очень много. Даже если
после спортзала, все равно.. Один прием пищи д.б. максимум 400
ккал. Организм просто реально не сможет переварить и усвоить
1400ккал за раз, большая часть уйдет в запас...