Ян
13.10.2024 21:23
Дневник питания за 13.10.2024
И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа,
надеюсь на хорошее восстановление ночью 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 780 | 754 | 23 | 47 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Итого | 1292 | 1132 | 95 | 36 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
153
|
224.9 | 46.1 | 3.2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
26
|
145.6 | 5.2 | 11.8 | 4.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
37.5
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37.5
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
37.5
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3293 | 1176 | 91 | 45 | 96 |
| Итого за день | 5365 | 3063 | 210 | 129 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.