Дневник Зожника
Ян
13.10.2024 21:23

Дневник питания за 13.10.2024

И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа, надеюсь на хорошее восстановление ночью

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Корень цикория, сырой
5
3.6 0.1 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75
198.8 10.7 16.1 2.9
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Шоколад горький
50
269.5 3.1 17.7 24.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200
294 60.3 4.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112
336.1 12.1 1.4 68.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
153
224.9 46.1 3.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112
336.1 12.1 1.4 68.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75
198.8 10.7 16.1 2.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки, сырые
26
145.6 5.2 11.8 4.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
37.5
8.6 1.1 0.1 0.8
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
37.5
13.1 0.5 0 2.6
Цикорий салатный (эндивий)
37.5
6.4 0.5 0.1 0.1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
40
8.8 1 0 1.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.