Ян 01.01.2025 20:01

Дневник питания за 01.01.2025

Всех поздравляю с наступившим! К сожалению забросил в последние месяцы аспект питания, сейчас на новой квартире налаживаю тотальную слежку за ним.
Сегодня ничего не готовил, обошёлся готовыми продуктами, получился не самый хороший рацион, но и не самый плохой, из минусов, не добрал воды

Завтрак

Творог 9% жирности

350 г · б 63 · ж 31.5 · у 10.5

591.5

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Кукурузные хлопья

27 г · б 1.8 · ж 0 · у 22.2

97.2

ккал

Морс Г

1000 г · б 2 · ж 1 · у 90

377

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 1301 ккал · Б 72 · Ж 52 · У 132

Обед

Шоколад горький

33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9

177.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами

530 г · б 23.3 · ж 33.9 · у 71.6

684.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 780 ккал · Б 45 · Ж 34 · У 71

Итого за день 2260 ккал · Б 119 · Ж 98 · У 220

Макронутриенты

Калории
2260.5

min 2076 2209

102%

Белки
119.9

133

90.2%

Жиры
98.3

101%

Углеводы
220.1

202

109%

Вода
1965.1

4301

45.7%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.6%

b-car

2.8%

В1

45.8%

87.2%

Холин

35.4%

25.7%

56.6%

77.2%

B12

165%

4.2%

11.6%

13.8%

37.4%

вит.К

0.8%

174%

Калий

39.8%

71.8%

64%

52%

101%

147%

84.2%

104%

55.1%

459%

40.8%

55.1%

83.7%

154%

74.8%

194%

25.3%

Энергетический баланс

Приход

2261 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок