Дневник Зожника
Ян
03.01.2025 21:17
Дневник питания за 03.01.2025
Сегодня вновь добился хорошего дефицита калорий, но сильно не добрал жиры, а также не добрал немного углеводов. по воде сильно лучше, завтра попробую сделать что-то с яйцами и творогом
Завтрак
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г
· б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Грецкий орех
30 г
· б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Кукурузные хлопья
50 г
· б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
559
ккал
· Б 33 · Ж 23 · У 54
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Банан
120 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
214 г
· б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9
207.2
ккал
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
331
ккал
· Б 47 · Ж 3 · У 27
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
214 г
· б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9
207.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
160 г
· б 20 · ж 5.2 · у 90.4
487.8
ккал
Шпинат
50 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Оливковое масло
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Вода
640 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
886
ккал
· Б 66 · Ж 28 · У 92
Итого за день
1777
ккал
· Б 146 · Ж 54 · У 173
Макронутриенты
Калории
1777.4
min 2076
2209
80.5%
Белки
146.5
133
110%
Жиры
54.5
97
56.2%
Углеводы
173.8
202
86%
Вода
3716.5
4301
86.4%
Клетчатка
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
114%
b-car
50.7%
В1
109%
B2
112%
Холин
79%
B5
133%
B6
182%
B9
107%
B12
173%
C
48.4%
D
18%
E
55.6%
H
45.3%
вит.К
244%
PP
208%
Калий
122%
Ca
59.5%
Si
945%
Mg
210%
Na
58.8%
P
191%
Cl
27.8%
Fe
387%
I
337%
Co
409%
Mn
201%
Cu
168%
Mo
181%
Se
178%
F
92.9%
Cr
83%
Zn
92.6%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Приход: 1777 ккал
Расход
2906 ккал
Норма энергозатрат: 2906 ккал
Итого
-1129 ккал
Итого: -1128.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок