Дневник Зожника
Ян
08.01.2025 18:56
Дневник питания за 07.01.2025
Сегодня не так богато по нутриентам и дефициту. Но все равно приемлимый рацион
Завтрак
Кукурузные хлопья
60 г
· б 4 · ж 0.1 · у 49.3
216
ккал
Творог 9% жирности
300 г
· б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Мед пчелиный
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Облепиха
100 г
· б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Вода
960 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гематоген с ежиком желтый
50 г
· б 3.2 · ж 2.8 · у 36.6
188
ккал
Итого
1058
ккал
· Б 62 · Ж 35 · У 116
Обед
Банан
240 г
· б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4
230.4
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
230
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 50
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
278 г
· б 35.7 · ж 32.3 · у 2
441.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
63 г
· б 5.2 · ж 1.6 · у 29.2
152.5
ккал
Оливковое масло
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
773
ккал
· Б 40 · Ж 53 · У 31
Итого за день
2062
ккал
· Б 107 · Ж 90 · У 198
Макронутриенты
Калории
2062.2
min 2076
2209
93.4%
Белки
107
133
80.5%
Жиры
90.3
97
93.1%
Углеводы
198.2
202
98.1%
Вода
2554.5
4301
59.4%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
184%
b-car
41.9%
В1
90%
B2
176%
Холин
178%
B5
107%
B6
242%
B9
129%
B12
256%
C
307%
D
85%
E
79.2%
H
170%
вит.К
12.7%
PP
173%
Калий
79.1%
Ca
79.8%
Si
627%
Mg
75.5%
Na
95.5%
P
177%
Cl
45.1%
Fe
347%
I
56.5%
Co
320%
Mn
88.4%
Cu
92.4%
Mo
125%
Se
265%
F
53.9%
Cr
45.1%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
2062 ккал
Приход: 2062 ккал
Расход
2906 ккал
Норма энергозатрат: 2906 ккал
Итого
-844 ккал
Итого: -843.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок