Дневник Зожника

Дневник питания за 02.05.2025

Замечательный рацион с великолепным балансом нутриентов. Разве что не хватило витамина D и йода, но их тяжело добирать

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Итого 343 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Клубника
190 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 14.3
77.9
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 657 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 52

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
125 г · б 31.3 · ж 12.2 · у 0
243.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 45

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Огурец грунтовый
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
125 г · б 36.2 · ж 3.8 · у 0
188.8
ккал
Оливковое масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 707 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 62
Итого за день 2197 ккал · Б 156 · Ж 87 · У 185
Макронутриенты
Калории
2197.6
min 2063 2191
100%
Белки
156.4
131
119%
Жиры
87.1
96
90.7%
Углеводы
185.3
200
92.7%
Вода
3721.6
4267
87.2%
Клетчатка
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
112%
b-car
54.6%
В1
129%
B2
145%
Холин
93%
B5
105%
B6
161%
B9
134%
B12
208%
C
227%
D
22.1%
E
60%
H
89.8%
вит.К
72.8%
PP
269%
Калий
122%
Ca
88.4%
Si
1513%
Mg
159%
Na
147%
P
233%
Cl
113%
Fe
314%
I
31.4%
Co
384%
Mn
219%
Cu
236%
Mo
240%
Se
222%
F
79.6%
Cr
87.9%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
2198 ккал
Приход: 2198 ккал
Расход
2883 ккал
Норма энергозатрат: 2883 ккал
Итого
-685 ккал
Итого: -685.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок