Дневник Зожника

Дневник питания за 23.05.2025

Не такой сильный дефицит, зато отлично закрыл все нутриенты.

Завтрак

Грецкий орех
44 г · б 7.1 · ж 26.8 · у 4.9
288.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1156 ккал · Б 66 · Ж 66 · У 70

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
160 г · б 20 · ж 5.2 · у 90.4
487.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1
476.1
ккал
Итого 963 ккал · Б 58 · Ж 40 · У 92

Ужин

Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, порошок
3 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.9
ккал
Мята колосистая, сушеная
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.7
ккал
Тимьян, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Базилик, сушеный
2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
4.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20
Итого за день 2230 ккал · Б 129 · Ж 106 · У 182
Макронутриенты
Калории
2230.5
min 1935 2058
108%
Белки
129.2
123
105%
Жиры
106.6
90
118%
Углеводы
182.6
188
97.1%
Вода
3757.4
4008
93.7%
Клетчатка
35.2
20
176%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
686%
b-car
609%
В1
103%
B2
173%
Холин
207%
B5
132%
B6
128%
B9
95.8%
B12
197%
C
33.5%
D
77.3%
E
51.9%
H
195%
вит.К
83.3%
PP
200%
Калий
96.6%
Ca
105%
Si
797%
Mg
172%
Na
62.7%
P
264%
Cl
52.3%
Fe
336%
I
78.2%
Co
474%
Mn
241%
Cu
211%
Mo
283%
Se
285%
F
95.8%
Cr
67.4%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
2231 ккал
Приход: 2231 ккал
Расход
2708 ккал
Норма энергозатрат: 2708 ккал
Итого
-478 ккал
Итого: -477.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок