Ян
18.08.2025 19:18
Дневник питания за 18.08.2025
Комбекаю в составлении рационов, возвращаюсь к контролируемому
питанию, после лагерей.
Сегодня получился очень хороший по нутриентам рацион.
Есть недочёты, вроде плохого баланса подсолнечного и оливкового масел, недостаточное разнообразие овощей и много всего ещё. Замена одного огурца на морковку привела бы к 97 рейтинга...
Думаю, что итеративно дойду до 98-100 рейтинга в течении месяца.
Ну, и если я хочу предлагать этот рацион другим людям, нужно будет поработать над количеством пищи. Овощные тарелки по 600г, тарелка с мандаринами на 400г, завтрак суммарно на 900г... Даже, если уменьшить количество пищи пропорционально необходимому количеству нутриентов, то всё равно для большинства получится очень много.
Это будет что-то из разряда: "Ем как Скала, день 1" 
Сегодня получился очень хороший по нутриентам рацион.
Есть недочёты, вроде плохого баланса подсолнечного и оливкового масел, недостаточное разнообразие овощей и много всего ещё. Замена одного огурца на морковку привела бы к 97 рейтинга...
Думаю, что итеративно дойду до 98-100 рейтинга в течении месяца.
Ну, и если я хочу предлагать этот рацион другим людям, нужно будет поработать над количеством пищи. Овощные тарелки по 600г, тарелка с мандаринами на 400г, завтрак суммарно на 900г... Даже, если уменьшить количество пищи пропорционально необходимому количеству нутриентов, то всё равно для большинства получится очень много.
Это будет что-то из разряда: "Ем как Скала, день 1"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Мандарин |
417
|
158.5 | 3.3 | 0.8 | 31.3 |
| Хлебцы 7 хлаков Dr Korner |
20
|
64.9 | 2.1 | 0.5 | 12.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1711 | 1061 | 63 | 40 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
251
|
35.1 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
336
|
80.6 | 3.7 | 0.7 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1739 | 1002 | 78 | 34 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4750 | 2063 | 141 | 75 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.