Дневник Зожника

Дневник питания за 04.09.2025

Отличный день с отличным рационом и отличным итоговым дефицитом.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Облепиха
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 769 ккал · Б 58 · Ж 32 · У 55

Утренний перекус

Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 8

Обед

Хлебцы 7 хлаков Dr Korner
40 г · б 4.2 · ж 1 · у 25.8
129.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Подсолнечное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 576 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 52

Ужин

Банан
264 г · б 4 · ж 1.3 · у 55.4
253.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56
Итого за день 1705 ккал · Б 118 · Ж 56 · У 174
Макронутриенты
Калории
1705.7
min 1877 от 1997 до 2079
85.4%
Белки
118.8
от 120 до 125
99%
Жиры
56
от 88 до 92
63.6%
Углеводы
174
от 182 до 189
95.6%
Вода
3992.1
4011
99.5%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
675%
b-car
641%
В1
91.3%
B2
152%
Холин
53.8%
B5
80.2%
B6
147%
B9
126%
B12
246%
C
270%
D
19.6%
E
86.7%
H
69%
вит.К
52.3%
PP
216%
Калий
127%
Ca
109%
Si
1027%
Mg
130%
Na
146%
P
204%
Cl
112%
Fe
252%
I
381%
Co
562%
Mn
163%
Cu
126%
Mo
218%
Se
198%
F
110%
Cr
224%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1706 ккал
Приход: 1706 ккал
Расход
2710 ккал
Норма энергозатрат: 2628 ккал Энергозатраты тренировки: 82 ккал
Итого
-1004 ккал
Итого: -1004.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок