Дневник Зожника
Ян
19.02.2026 07:47
Дневник питания за 18.02.2026
Кажется 90% мне без яиц не увидеть даже близко. Ну, зато по макронутриентам все хорошо
Завтрак
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100 г
· б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
· б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
103 г
· б 24.2 · ж 15.1 · у 0
240
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
275 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2.8
ккал
Вода
825 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
550 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
650
ккал
· Б 36 · Ж 23 · У 68
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
· б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Салат Прованс "Вкусвилл"
100 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2
25
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
205 г
· б 48.2 · ж 30.1 · у 0
477.7
ккал
Вода
550 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
744
ккал
· Б 59 · Ж 32 · У 49
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
· б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Салат Прованс "Вкусвилл"
100 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2
25
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
100 г
· б 23.5 · ж 14.7 · у 0
233
ккал
Оливковое масло
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
550 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
517
ккал
· Б 34 · Ж 19 · У 49
Итого за день
1912
ккал
· Б 130 · Ж 76 · У 166
Макронутриенты
Калории
1912.3
min 1854
1971
97%
Белки
130.2
118
110%
Жиры
76.1
87
87.5%
Углеводы
166.6
180
92.6%
Вода
3453.3
3838
90%
Клетчатка
35
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
167%
b-car
155%
В1
74.1%
B2
71.7%
Холин
34.9%
B5
91.9%
B6
89.2%
B9
32.6%
B12
27.2%
C
256%
D
~
E
59.7%
H
55.3%
вит.К
172%
PP
178%
Калий
110%
Ca
32.8%
Si
788%
Mg
164%
Na
30.9%
P
168%
Cl
7.3%
Fe
279%
I
10%
Co
121%
Mn
262%
Cu
255%
Mo
225%
Se
128%
F
64.7%
Cr
51%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1912 ккал
Приход: 1912 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-681 ккал
Итого: -680.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок