Дневник Зожника

Дневник питания за 23.02.2026

Продолжаю доедать чечевицу с курицей. Из-за того, что взял творог курицы на 4й день осталось, надеюсь не испортится окончательно. соль

Завтрак

Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Кукурузные хлопья
45 г · б 3 · ж 0 · у 37
162
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 730 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 61

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кукурузные хлопья
20 г · б 1.3 · ж 0 · у 16.4
72
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 43

Обед

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
90 г · б 20.5 · ж 1.3 · у 37.1
242.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
200 г · б 45.1 · ж 30.9 · у 0
458
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Приправа "Итальянские травы"
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 797 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 58

Дневной перекус

Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1980 ккал · Б 164 · Ж 71 · У 162
Макронутриенты
Калории
1980.3
min 1854 1971
101%
Белки
164.2
118
139%
Жиры
71.5
87
82.2%
Углеводы
162.7
180
90.4%
Вода
3341.1
3838
87.1%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
121%
b-car
10.9%
В1
152%
B2
189%
Холин
81.9%
B5
93.4%
B6
212%
B9
225%
B12
410%
C
142%
D
48.6%
E
24.1%
H
78.9%
вит.К
18.8%
PP
265%
Калий
85.1%
Ca
101%
Si
953%
Mg
83.2%
Na
126%
P
225%
Cl
52.2%
Fe
405%
I
26.9%
Co
286%
Mn
115%
Cu
140%
Mo
236%
Se
279%
F
79%
Cr
44%
Zn
70.8%
Энергетический баланс
Приход
1980 ккал
Приход: 1980 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-613 ккал
Итого: -612.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок