Дневник питания за 01.03.2026

Сегодня вновь приготовил чечевицу, прям обожаю её теперь. Сегодня прям хороший рацион получился. Прошлые дни я не объедался, просто рацион был под 60% полезности, поэтому решил не выкладывать. Продолжаю держать небольшой дефицит чтобы эффективно уменьшить процент жира и при этом, чтобы кожа поспевала за уменьшением жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кукурузные хлопья	31	111.6	2.1	0	25.5
Вода	825	0	0	0	0
Итого	1304	772	45	32	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кукурузные хлопья	46	165.6	3.1	0	37.8
Вода	825	0	0	0	0
Итого	1621	503	39	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	200	538.6	45.6	2.9	82.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	172	273	22.1	20	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	825	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	825	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Итого	2033	873	68	29	84
Итого за день	4958	2150	152	80	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок