Ян
07.03.2026 09:11
Дневник питания за 06.03.2026
Прям очень хороший рацион сегодня вышел. Чередую в завтраке овсянку
с кукурузными хлопьями. 400г творога почти всю норму белка
закрывают 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
400
|
580 | 84 | 20 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
64
|
230.4 | 4.3 | 0.1 | 52.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Клубника |
193
|
79.1 | 1.5 | 0.8 | 14.5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2065 | 1106 | 95 | 40 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
105
|
240.5 | 23.7 | 16.2 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
137
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 583 | 35 | 24 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 443 | 24 | 18 | 45 |
| Итого за день | 4238 | 2132 | 154 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.