Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Сегодня ничего примечательного... Очень много работы, нервов и желания пожрать сладенького...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	84	294	22.1	22.3	0
Итого	927	596	33	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Яблоко	512	240.6	2	2	50.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	919	460	17	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик Daribar со вкусом десерт брауни	1	161	12	5	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	164	12	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Optimal 100% whey protein	1	135	27.5	1.5	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	291	157.1	8.4	7.3	14
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	532	380	37	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3818	1601	100	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня моя первая тренировка без тренера, да к тому же в маленьком необорудованном зале. Были только гантели по 5 кг, штанга и беговая дорожка. Исходила из того, что есть и, кажется, я справилась. В общем, я собой довольна!)))

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	14	12	12	50
Вес снаряда	5	5	5	5	250

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12.5	17.5	17.5	17.5	780

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	5	7	12
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5		180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	2.5	2.5	120

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	11.383	10.467	21

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 1570 кг

Время: 21.85 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок