Teddy Bear
08.06.2021 12:56
Сегодня совершенно потрясающий день! Столько всего сделано и съедено))) И все на пользу!!! ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Апельсин
184
79.1 1.7 0.4 14.9
Ленивый хачапури
82
252 20.7 15.3 7.1
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
685
6.9 0 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус с овощами
108
97.4 3.7 1.4 15.9
Филе куриное тушёное
86
68 13.6 1.1 0.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
77
277.2 6.9 19.9 16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поджарка из говядины
126
222.5 25.1 10.7 6.4
Салат из свежих овощей с авокадо
302
148 4.2 9.4 11.2
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"
5
17.9 0.6 0.1 3.6
Рулетик без выпечки
120
175.8 10.8 5 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
417
4.2 0 0 1.3
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Teddy Bear
07.06.2021 13:52
Всем привет! 👋 что-то, чем ближе к отпуску, тем тяжелее день... Хочется вкусняшек и озорства 😉😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи овсяные с фруктами
54
91.1 2.8 3.1 12.7
Пельмени отварные, по 2-170
287
628.5 28.4 39.9 38.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Груша
303
142.4 1.2 0.9 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик без выпечки
78
114.3 7 3.3 13.7
Запеканка с овощами и рыбой
307
457.1 40.5 24.6 17.8
Кукуруза, консервы
94
54.5 2.1 0.4 10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Teddy Bear
07.06.2021 13:44
Калорийность - 146.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности 330 г
Кефир 1% жирности 40 г
Банан 247 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета" 120 г
Какао с витаминами "Витошка" 10 г
Яблоко 87 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Когда хочется десерта, но ты на диете...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Хлебцы измельчить любым способом блендером, руками, скалкой), смешать с какао.
Шаг 2.
Затем добавить 2/3 банана (у меня было всего 3 небольших, поэтому в "тесто" я добавила 2 штуки), молоко. Смешать все до однородной липкой массы, удобнее всего делать это блендером. Если хорошо смешивается только с бананами, то молоко добавлять не нужно.
Шаг 3.
Готовим начинку: творог, кефир, банан перетираем в однородную массу. Я добавила немного сахзама и ванилина.
Шаг 4.
"Тесто" выкладываем на пищевую плёнку, стараемся равномерно распределить, накрываем сверху пленкой и раскатываем в пласт толщиной 0,5-0,7 см.
Шаг 5.
Аккуратно снимаем верхний слой пленки, покрываем "тесто" начинкой, равномерно её распределяя, не оставляя "бугров" и пустот.
Шаг 6.
На одну половинку выкладываем нарезанное яблочко, я слегка посыпала корицей.
Шаг 7.
Аккуратно, с помощью пищевой пленки, сворачиваем рулетик, заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на пару часов
Шаг 8.
Теперь наш рулетик стал плотным и его можно безбоязненно резать))) Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.5 кКал 8.7%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 17.6 г 8.04%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
0.9%
В1
9.2%
B2
13.2%
Холин
4.4%
B5
10%
B6
13%
B9
12.4%
B12
17.8%
C
10.7%
D
5.1%
E
7.2%
H
9.7%
вит.К
4.3%
PP
12%
Калий
8.4%
Ca
8.4%
Si
68.8%
Mg
7.6%
Na
5.9%
P
15.3%
Cl
3.6%
Fe
4.9%
I
3.2%
Co
6.3%
Mn
4%
Cu
5.9%
Mo
6.8%
Se
20.2%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.1%
 2 
Teddy Bear
07.06.2021 02:26
Калорийность - 148.9 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 197 г
Творог 9% жирности 326 г
Пшеничная мука, высшего сорта 35 г
Чеснок, зелень 5 г
Сыр косичка 90 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 115 г
Кета соленая 135 г
Овощная смесь Скандинавская 400 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусно, сытно и полезно. Сольне добавляется, потому что ее достаточно в используемых продуктах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем творог, яйцо и муку, перетираем блендером в однородную массу.
Шаг 2.
Распределяем в форме с бортиками. Это основа нашей запеканки. У меня силиконовая форма для шарлотки.
Шаг 3.
Сверху выкладываем рыбку
Шаг 4.
Затем выкладываем предварительно размороженные овощи
Шаг 5.
Смешиваем оставшиеся яйца, молоко, сыр, зелень.
Шаг 6.
Заливаем полученной смесью нашу заготовку и отправляем в разогретую до 160С духовку. Ждем...
Шаг 7.
Получаем вот такую красоту, которой даем отдохнуть несколько минут, чтобы она легко отстала от формы. Приятного аппетита!!!))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.9 кКал 8.84%
Белки 13.2 г 17.37%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
23.9%
b-car
14.4%
В1
6.1%
B2
13.7%
Холин
12.9%
B5
12.7%
B6
9.3%
B9
6.5%
B12
29.3%
C
20.5%
D
23.3%
E
4.4%
H
11.5%
вит.К
13.5%
PP
18.5%
Калий
8.5%
Ca
13.7%
Si
0.6%
Mg
5.5%
Na
46.3%
P
25.5%
Cl
34.1%
Fe
5.7%
I
8.4%
Co
23.2%
Mn
5%
Cu
7.8%
Mo
8.1%
Se
33.8%
F
1.8%
Cr
16.2%
Zn
6.6%
 8 
 35
Teddy Bear
07.06.2021 02:23
Калорийность - 168.7 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 23.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 52 г
Банан 92 г
Какао с витаминами "Витошка" 6 г
Вода 186 г
Пшеничная мука, высшего сорта 45 г
Яблоко 166 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Уксус винный 3% 2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 65 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень легкие в приготовлении и очень вкусные оладушки. Я делаю без сахара, но с бананом. Какао не обязательно, без него тоже получается вкусно. Яблоки можно тереть или резать, кому как нравится. Можно выпекать на сухой сковороде. Я пеку в вафельнице, мне так больше нравится))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья залить теплой водой или молоком для набухания, оставить минут на 10-15. Затем добавить к хлопьям оставшиеся ингредиенты, кроме фруктов, дать постоять еще минут 5-10
Шаг 2.
Добавить фрукты. Яблоки предварительно потерли на крупной терке, банан размяли в пюре.
Шаг 3.
Выпекать на разогретой сковороде или в вафельнице.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.7 кКал 10.02%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 23.6 г 10.78%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.7%
b-car
0.9%
В1
13.5%
B2
10.7%
Холин
7.9%
B5
14.4%
B6
13.2%
B9
10.7%
B12
7.2%
C
11.5%
D
7.4%
E
8.6%
H
16.3%
вит.К
5.1%
PP
8.8%
Калий
9.5%
Ca
3.7%
Si
44.9%
Mg
9.2%
Na
10.2%
P
12.7%
Cl
2.1%
Fe
9.6%
I
3.1%
Co
23.6%
Mn
39.2%
Cu
14.2%
Mo
6.9%
Se
16.1%
F
1.3%
Cr
4%
Zn
6.9%
 1 
Teddy Bear
06.06.2021 12:46
Решилась записать рецепт. Вот уж и не знаю войдет ли это у меня в привычку)) На улице, как обычно холодно, ночью все еще минусовая температура, а так хочется тепла 😁 А я снова в шапке, и не важно, что на календаре июнь😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
3.8 0 0 0.8
Яблоко
234
110 0.9 0.9 22.9
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Optimal Protein Whey [2SN]
1
135 27.5 1.5 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Груша
280
131.6 1.1 0.8 28.8
Оладьи овсяные с фруктами
103
173.8 5.4 6 24.3
Запеканка с овощами и рыбой
278
414.5 36.7 22.2 16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сегодня тяжеловато было... Наверное, накопленная за неделю усталость дает о себе знать...
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
15
15
15
72
Вес снаряда
10
5
5
5
5
420
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
30
80
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
17
13.533
30
Дистанция
1540
1130
2670
Скорость
11.01
11.53
11
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 1470 кг
Время: 30.533 мин
Дистанция: 2670 м
Скорость: 11.3
 3 
Teddy Bear
05.06.2021 02:42
Да уж... Внесла сейчас свои вчерашние "подвиги" и ужаснулась 🤦‍♀️ Вот куда и как в меня всё это влезло?! Конечно, это не одним разом, а в течение 6 часов и даже повод был - Выпускной у дочери (правда, 9 класс), но все же... Разве можно столько жрать... Ну, теперь осталось только придумать, как эти мои "подвиги" разгребать... Это же просто жесть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
314
147.6 1.3 1.3 30.8
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Мандарин
143
54.3 1.1 0.3 10.7
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
42.3 1.4 0.1 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]
200
360 10 14 50
Картофель по-деревенски
100
315 5 16 38
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
50
140 6.8 12.5 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне
100
186 25.8 8.4 0
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне
50
117.5 13.9 6.5 0
Угорь, все виды, приготовленный на жару
60
141.6 14.2 9 0
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
50
33 0.5 2.4 2.2
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17.8 1.2 0 3.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Коктейль Пина Колада [Напитки алкогольные]
400
696 1.6 7.2 89.6
Вино Красное Полусладкое [Фанагория]
200
28 0 0 7
Торт Три Шоколада [Mirel]
100
366 4.2 21.3 39.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Teddy Bear
03.06.2021 08:30
Как же у нас холодно на улице!!! Уже второй день думаю, а не дура ли я, что сняла шапку? Но вроде бы июнь, в шапке как-то уже не хочется... Но перчатки все же надела))) От этого еще сильнее хочется в отпуск на материк, хочется в тепло!!! Туда, где много теплого солнца (а не такого как у нас), много дешевых и при этом настоящих овощей и фруктов))) А день сегодня самый обычный, как всегда до безобразия суетный 🤪🙈 А теперь немного сурового Чукотского лета вам в ленту))) Всем добра!

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Бульон куриный
180
64.8 4.5 2.2 6.4
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
412
164.8 12.4 4.1 16.5
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сосиски, молочные
45
117.5 5 10.8 0.2
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кажется, выхожу я в самостоятельное плавание в мир железа и тяжелых весов 😬 Пришла сегодня в зал в полной уверенности, что буду заниматься с тренером, а она мне и говорит, что сегодня без нее. Мол, все знаешь, все умеешь)) Первая реакция - стресс и паника, но потом включился мозг и дело пошло 💪💪💪 Вроде бы справилась)))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
144
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
4
4
4
4
216
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10.667
15.133
25
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
25
25
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 3210 кг
Время: 25.8 мин
 6 
 21
Teddy Bear
02.06.2021 13:23
Какой-то сегодня непростой день. Вроде бы ничего особенного, а силы закончились очень рано. Наверное, именно поэтому захотелось побаловать себя салатом из свежих овощей, что на Крайнем севере можно отнести к разряду изысков и буржуйской еде))) Цены на продукты как крыло от самолёта 🤦‍♀️ В конце месяца ждем первый корабль со свежими продуктами да еще и по относительно адекватным ценам, а пока деваться некуда, что есть, то есть 🤷‍♀️😏 И небольшой фотоотчёт из "недорогого" магазина ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
152
57.8 1.2 0.3 11.4
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Яблоко
344
161.7 1.4 1.4 33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Бульон куриный
271
97.6 6.8 3.3 9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
277
268.2 58.2 3.5 1.1
Мандарин
165
62.7 1.3 0.3 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Чеснок, зелень
1
0.5 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль стручковая (Запекание)
160
32.2 3.7 0.4 4.1
Магкейк шоколадный
13
35.7 2.2 0.4 4.7
Магкейк ванильный
17
47 2.5 0.4 7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
392
211.7 11.4 9.8 18.8
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Апельсин
186
80 1.7 0.4 15.1
Корюшка зубастая, азиатская
86
87.7 13.2 3.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Teddy Bear
01.06.2021 11:40
Сегодня ничего примечательного... Очень много работы, нервов и желания пожрать сладенького...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
84
294 22.1 22.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Яблоко
512
240.6 2 2 50.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Батончик Daribar со вкусом десерт брауни
1
161 12 5 16
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Optimal 100% whey protein
1
135 27.5 1.5 3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
291
157.1 8.4 7.3 14
Апельсин
205
88.2 1.8 0.4 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня моя первая тренировка без тренера, да к тому же в маленьком необорудованном зале. Были только гантели по 5 кг, штанга и беговая дорожка. Исходила из того, что есть и, кажется, я справилась. В общем, я собой довольна!)))
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
14
12
12
50
Вес снаряда
5
5
5
5
250
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
17.5
17.5
17.5
780
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
5
7
12
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
2.5
2.5
120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
11.383
10.467
21
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 1570 кг
Время: 21.85 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги