Блог Утомленная Севером

Утомленная Севером 11.11.2025 04:37

Дневник питания за 10.11.2025

Всем привет!!! Ну, что ж, пришло таки время заняться собой после длительного зажора. Оказывается, 20 кг лишнего веса набегают в бока и другие части тела стремительно и незаметно, а вот бороться с ними задача не из лёгких 🤦‍♀️ Решила начать с голодания, результат порадовал и зарядил оптимизмом. В общем, начало положено, двигаюсь дальше. 👣👣👣

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1520 1851

0%

Белки
0

111

0%

Жиры
0

81

0%

Углеводы
0

169

0%

Вода
0

3287

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2435 ккал

Итого

-2435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Утомленная Севером 11.01.2024 14:50

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Вышла из 62 часового голода. Не дотянула таки до 72 часов, а хотелось...

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Бульон куриный

300 г

45 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 0.9 г

Итого 45 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 0 г

Обед

Суп гороховый с картофелем на мясном бульоне

380 г

245.9 ккал, б 16.7 г, ж 4.9 г, у 33.4 г

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

159 г

265.5 ккал, б 31.3 г, ж 16.9 г, у 0.2 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

134 г

310.9 ккал, б 31.2 г, ж 19.8 г, у 0 г

Итого 922 ккал, Б 83 г, Ж 42 г, У 52 г

Дневной перекус

Вафли на вафельнице

54 г

172.4 ккал, б 2.6 г, ж 10 г, у 19.2 г

Груша

406 г

190.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 41.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 367 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 62 г

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1345 ккал, Б 93 г, Ж 55 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1345

min 1487 от 1810 до 1961

74.3%

Белки
93.6

от 109 до 118

85.9%

Жиры
55.1

от 79 до 86

69.7%

Углеводы
116.9

от 165 до 179

70.8%

Вода
3665.9

3418

107%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

54%

b-car

44.5%

В1

51.9%

B2

67.3%

Холин

40.1%

B5

69.6%

B6

47.9%

B9

20.4%

B12

10.3%

C

30.8%

D

3.5%

E

49.9%

H

21.8%

вит.К

27.8%

PP

80.7%

Калий

110%

Ca

29.3%

Si

284%

Mg

57.6%

Na

119%

P

79.9%

Cl

49.7%

Fe

105%

I

7.7%

Co

504%

Mn

126%

Cu

137%

Mo

131%

Se

59.3%

F

84%

Cr

35.6%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2532 ккал

Итого

-1187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная тренировка получилась. Без стресса и насилия над телом. Одним словом, реабилитация

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 11 ккал

15, 15, 15 раз

Суперсет 126 ккал

Отведение ноги назад с резинкой

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	40	40	40	40	160
Вес отягощения, кг	4	4	4	4	4

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

30, 30, 30, 30 раз

Тяга за голову с верхнего блока

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

=

Итого
160 кг

80

Тяга горизонтального блока к поясу

1
3 кг
x
30

2
3 кг
x
30

3
3 кг
x
30

4
3 кг
x
30

=

Итого
360 кг

120

Французский жим с гантелями лёжа

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

=

Итого
320 кг

80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

=

Итого
160 кг

80

Жим гантелей сидя

1
4 кг
x
30

2
4 кг
x
30

3
4 кг
x
30

4
4 кг
x
30

=

Итого
480 кг

120

Скручивания лёжа на полу

30, 30, 30, 30 раз

Выпады с гантелями

20, 20, 20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
5 кг
x
30

2
5 кг
x
30

3
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 1880 кг

Вес отягощения: 4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Утомленная Севером 06.01.2024 12:27

Дневник питания за 06.01.2024

Фух... Праздники позади, пора брать себя в руки. Баня, питьевой режим, работа над пищевым поведением... Посмотрим как далеко я зайду)))

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Запеканка рыбная с овощами

480 г

605.8 ккал, б 54.7 г, ж 36 г, у 14.4 г

Хлеб Здоровье [Псковский Хлебокомбинат]

10 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5 г

Яблоко без кожуры

184 г

88.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 21.1 г

Голубика

117 г

45.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Хурма

268 г

179.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 41 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 955 ккал, Б 58 г, Ж 38 г, У 90 г

Итого за день 973 ккал, Б 58 г, Ж 38 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
973.8

min 1510 1835

53.1%

Белки
58.5

110

53.2%

Жиры
38.5

81

47.5%

Углеводы
95.3

167

57.1%

Вода
4273.7

3259

131%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

148%

b-car

129%

В1

59.9%

B2

75.1%

Холин

52.1%

B5

77.4%

B6

68.7%

B9

48.2%

B12

196%

C

171%

D

210%

E

54.5%

H

70.6%

вит.К

174%

PP

101%

Калий

101%

Ca

103%

Si

103%

Mg

96.9%

Na

414%

P

124%

Cl

348%

Fe

110%

I

161%

Co

184%

Mn

246%

Cu

114%

Mo

94.6%

Se

129%

F

137%

Cr

187%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

974 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

-1440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Утомленная Севером 01.04.2023 14:12

Дневник питания за 01.04.2023

Всем привет! День начался хорошо - отвес 450 грамм 😁 И провела я его с пользой) Наделала заготовок всяких, чтобы на неделе не ломать голову чего поесть. Сегодня был первый опыт заготовки сосисок, по форме получились, останется проверить консистенцию и вкус😬😀 И с рационом вроде бы уже лучше, даже во все проценты соотношения БЖУ уложилась, ну или почти во все. В общем, я собой довольна, чего и вам желаю!!! 😊😊😊

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 36 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 0 г

Обед

Минтай (Жарка)

280 г

160.5 ккал, б 36.1 г, ж 1.7 г, у 0 г

Мука Льняная [Славица]

9 г

24.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 0.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

28 г

185.1 ккал, б 0.2 г, ж 20.3 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Огурец парниковый

245 г

27 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Ассорти из маринованных грибов тм «sunfeel» (санфил), 314 мл

92 г

27.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 496 ккал, Б 43 г, Ж 31 г, У 6 г

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г

116.5 ккал, б 7.4 г, ж 9.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г

39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Итого 159 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 0 г

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

66 г

538.6 ккал, б 0.9 г, ж 59.4 г, у 0 г

Яйцо куриное

153 г

240.2 ккал, б 19.4 г, ж 17.6 г, у 1.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

153 г

35.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Подсолнечное масло

11 г

98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г

Облепиха

91 г

74.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.9 г, у 5.2 г

Клубника замороженная

51 г

17.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Optimal Protein Whey [2SN]

10 г

37.5 ккал, б 7.6 г, ж 0.4 г, у 1 г

Семя Льна [Биокор]

5 г

23.5 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 1 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 1076 ккал, Б 33 г, Ж 95 г, У 18 г

Итого за день 1768 ккал, Б 85 г, Ж 144 г, У 24 г

Макронутриенты

Калории
1768.1

min 1509 2641

66.9%

Белки
85.2

132

64.5%

Жиры
144

220

65.5%

Углеводы
24.6

33

74.5%

Вода
1418

3500

40.5%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

104%

b-car

34.1%

В1

40.2%

B2

92.6%

Холин

118%

B5

103%

B6

45.7%

B9

25.9%

B12

168%

C

300%

D

45.6%

E

112%

H

74.2%

вит.К

56.4%

PP

112%

Калий

100%

Ca

61.3%

Si

447%

Mg

61.1%

Na

213%

P

136%

Cl

96.1%

Fe

55.7%

I

123%

Co

510%

Mn

94.5%

Cu

97.6%

Mo

41.2%

Se

160%

F

47.9%

Cr

228%

Zn

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Утомленная Севером 31.03.2023 12:30

Дневник питания за 31.03.2023

Ох уж, это кето... Никак баланс не найду между жиром и белком. Сегодня вроде бы мало белка, но много жира. Посмотрю, что будет завтра утром на весах. А вообще, это работает! За две недели - 3 кг... И совсем нет чувства голода и трясучки за сахаром.

Ужин

Фрикадельки кура-говядина

71 г

90 ккал, б 9.4 г, ж 4.8 г, у 1.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

53 г

432.5 ккал, б 0.7 г, ж 47.7 г, у 0 г

Яйцо куриное

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Капуста квашеная, консервированная

170 г

32.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Лук репчатый

62 г

25.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 988 ккал, Б 24 г, Ж 92 г, У 10 г

Вечерний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41 г

149.2 ккал, б 9.5 г, ж 12.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г

59.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.5 г, у 0.1 г

Облепиха

12 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 223 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 1 г

Итого за день 1211 ккал, Б 33 г, Ж 112 г, У 11 г

Макронутриенты

Калории
1211.6

min 1492 1588

76.3%

Белки
33.8

71

47.6%

Жиры
112

127

88.2%

Углеводы
11.9

40

29.8%

Вода
817

2820

29%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

57.9%

b-car

8.1%

В1

16.3%

B2

39.7%

Холин

58.8%

B5

34.7%

B6

35%

B9

18.2%

B12

63.1%

C

64.3%

D

27.5%

E

64.6%

H

42%

вит.К

22.8%

PP

49.7%

Калий

32.6%

Ca

51.1%

Si

15.6%

Mg

19.5%

Na

173%

P

71%

Cl

72.2%

Fe

40.6%

I

18.4%

Co

150%

Mn

42.2%

Cu

49.2%

Mo

13.5%

Se

74.3%

F

2.6%

Cr

15.7%

Zn

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Утомленная Севером 30.03.2023 11:08

Дневник питания за 30.03.2023

Кажется, начинаю понимать как обращаться с этим зверем по имени КЕТО. Но это не точно... Кстати, ветчину делала сама, так что там все норм))

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 36 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное

45 г

70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Ветчина куриная с сыром

132 г

301.6 ккал, б 40 г, ж 14.5 г, у 0 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

51 г

416.2 ккал, б 0.7 г, ж 45.9 г, у 0 г

Томаты в собственном соку

183 г

28.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.5 г

Лук репчатый

45 г

18.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Итого 835 ккал, Б 47 г, Ж 65 г, У 9 г

Вечерний перекус

Яйцо куриное

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Мука Льняная [Славица]

30 г

81 ккал, б 10.8 г, ж 2.7 г, у 2.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

50 г

330.5 ккал, б 0.4 г, ж 36.3 г, у 0.7 г

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 638 ккал, Б 23 г, Ж 56 г, У 6 г

Итого за день 1515 ккал, Б 72 г, Ж 126 г, У 15 г

Макронутриенты

Калории
1515.6

min 1492 1588

95.4%

Белки
72.7

71

102%

Жиры
126.3

127

99.4%

Углеводы
15.9

40

39.8%

Вода
2813

2820

99.8%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

81.4%

b-car

6.1%

В1

31.7%

B2

102%

Холин

100%

B5

87.4%

B6

55.7%

B9

13.1%

B12

79.3%

C

5.4%

D

39.3%

E

20%

H

59.6%

вит.К

9.6%

PP

92.9%

Калий

51.5%

Ca

39.9%

Si

7.5%

Mg

29.7%

Na

89.2%

P

99%

Cl

62.5%

Fe

34%

I

25.2%

Co

159%

Mn

30.6%

Cu

38.4%

Mo

42.6%

Se

158%

F

52.9%

Cr

14.6%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Утомленная Севером 21.03.2023 11:49

Дневник питания за 21.03.2023

Мой второй кето-день... Вроде бы полет нормальный. Сложно набрать жиры и не перебрать углеводы...

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

136 г

265.2 ккал, б 34 г, ж 13.3 г, у 0 г

Салат из соленых огурцов с луком

180 г

110.9 ккал, б 1.6 г, ж 9.2 г, у 4.7 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Итого 550 ккал, Б 49 г, Ж 35 г, У 5 г

Ужин

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Капуста жареная

200 г

260.4 ккал, б 3.8 г, ж 22.6 г, у 10.6 г

Кета (Жарка)

207 г

233.7 ккал, б 37 г, ж 9.4 г, у 0 г

Итого 593 ккал, Б 40 г, Ж 42 г, У 10 г

Вечерний перекус

Миндаль

35 г

213.2 ккал, б 6.5 г, ж 18.8 г, у 4.6 г

Итого 213 ккал, Б 6 г, Ж 18 г, У 4 г

Итого за день 1357 ккал, Б 97 г, Ж 96 г, У 20 г

Макронутриенты

Калории
1357.1

min 1515 1554

87.3%

Белки
97.1

70

139%

Жиры
96.9

124

78.1%

Углеводы
20.8

39

53.3%

Вода
594

2655

22.4%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

66.6%

b-car

7.2%

В1

58.3%

B2

83.6%

Холин

84.1%

B5

90.2%

B6

75.7%

B9

13.2%

B12

297%

C

45.1%

D

305%

E

111%

H

52.5%

вит.К

125%

PP

142%

Калий

67.2%

Ca

30.8%

Si

174%

Mg

55.3%

Na

152%

P

124%

Cl

19.7%

Fe

54.6%

I

42%

Co

598%

Mn

53.1%

Cu

65.5%

Mo

40.9%

Se

212%

F

18.2%

Cr

179%

Zn

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

-610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

15

Утомленная Севером 08.06.2021 12:56

Дневник питания за 08.06.2021

Сегодня совершенно потрясающий день! Столько всего сделано и съедено))) И все на пользу!!! ☺️

Завтрак

Яблоко

214 г

100.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21 г

Апельсин

184 г

79.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 14.9 г

Ленивый хачапури

82 г

252 ккал, б 20.7 г, ж 15.3 г, у 7.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

54 г

82 ккал, б 6.9 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

685 г

6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 520 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 45 г

Обед

Кускус с овощами

108 г

97.4 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 15.9 г

Филе куриное тушёное

86 г

68 ккал, б 13.6 г, ж 1.1 г, у 0.9 г

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

77 г

277.2 ккал, б 6.9 г, ж 19.9 г, у 16.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 446 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 34 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Поджарка из говядины

126 г

222.5 ккал, б 25.1 г, ж 10.7 г, у 6.4 г

Салат из свежих овощей с авокадо

302 г

148 ккал, б 4.2 г, ж 9.4 г, у 11.2 г

Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"

5 г

17.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Рулетик без выпечки

120 г

175.8 ккал, б 10.8 г, ж 5 г, у 21.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

417 г

4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Мандарин

148 г

56.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.1 г

Апельсин

174 г

74.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 14.1 г

Итого 699 ккал, Б 43 г, Ж 25 г, У 68 г

Итого за день 1726 ккал, Б 99 г, Ж 71 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1726

min 1384 1693

102%

Белки
99.2

102

97.3%

Жиры
71.2

74

96.2%

Углеводы
160.2

154

104%

Вода
3193

3006

106%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

126%

b-car

57.5%

В1

78.5%

B2

131%

Холин

119%

B5

156%

B6

124%

B9

97%

B12

178%

C

570%

D

39.9%

E

71.2%

H

69.9%

вит.К

247%

PP

143%

Калий

187%

Ca

108%

Si

610%

Mg

97.2%

Na

119%

P

178%

Cl

50.7%

Fe

98.7%

I

30.6%

Co

740%

Mn

242%

Cu

154%

Mo

359%

Se

208%

F

165%

Cr

89.1%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2227 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Утомленная Севером 07.06.2021 13:52

Дневник питания за 07.06.2021

Всем привет! 👋 что-то, чем ближе к отпуску, тем тяжелее день... Хочется вкусняшек и озорства 😉😏

Завтрак

Оладьи овсяные с фруктами

54 г

91.1 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 12.7 г

Пельмени отварные, по 2-170

287 г

628.5 ккал, б 28.4 г, ж 39.9 г, у 38.7 г

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Яблоко

164 г

77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г

Груша

303 г

142.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 31.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1023 ккал, Б 34 г, Ж 52 г, У 101 г

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рулетик без выпечки

78 г

114.3 ккал, б 7 г, ж 3.3 г, у 13.7 г

Запеканка с овощами и рыбой

307 г

457.1 ккал, б 40.5 г, ж 24.6 г, у 17.8 г

Кукуруза, консервы

94 г

54.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 10.5 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г

25.2 ккал, б 0.1 г, ж 2.7 г, у 0.1 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 740 ккал, Б 51 г, Ж 31 г, У 59 г

Итого за день 1766 ккал, Б 86 г, Ж 83 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1766.7

min 1384 1692

104%

Белки
86.3

102

84.6%

Жиры
83.5

74

113%

Углеводы
161

154

105%

Вода
3314

3005

110%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

93.7%

b-car

49.8%

В1

83.3%

B2

104%

Холин

65%

B5

99%

B6

65.8%

B9

60%

B12

115%

C

251%

D

79.9%

E

57.7%

H

60.7%

вит.К

62.4%

PP

140%

Калий

129%

Ca

86.7%

Si

191%

Mg

71.7%

Na

318%

P

150%

Cl

111%

Fe

106%

I

40%

Co

430%

Mn

135%

Cu

120%

Mo

89.3%

Se

133%

F

95.9%

Cr

80.4%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1767 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Утомленная Севером 07.06.2021 13:44

Рулетик без выпечки

Калорийность - 146.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

146.5

Калории

9

Белки

4.2

Жиры

17.6

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

3 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

12 порции

Творог 9% жирности	330 г
Кефир 1% жирности	40 г
Банан	247 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"	120 г
Какао с витаминами "Витошка"	10 г
Яблоко	87 г

Общая масса ингредиентов:

934 грамм

Масса готового блюда:

930 грамм

Количество порций:

12

Описание

Когда хочется десерта, но ты на диете...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Хлебцы измельчить любым способом блендером, руками, скалкой), смешать с какао.

Шаг 2.

Затем добавить 2/3 банана (у меня было всего 3 небольших, поэтому в "тесто" я добавила 2 штуки), молоко. Смешать все до однородной липкой массы, удобнее всего делать это блендером. Если хорошо смешивается только с бананами, то молоко добавлять не нужно.

Шаг 3.

Готовим начинку: творог, кефир, банан перетираем в однородную массу. Я добавила немного сахзама и ванилина.

Шаг 4.

"Тесто" выкладываем на пищевую плёнку, стараемся равномерно распределить, накрываем сверху пленкой и раскатываем в пласт толщиной 0,5-0,7 см.

Шаг 5.

Аккуратно снимаем верхний слой пленки, покрываем "тесто" начинкой, равномерно её распределяя, не оставляя "бугров" и пустот.

Шаг 6.

На одну половинку выкладываем нарезанное яблочко, я слегка посыпала корицей.

Шаг 7.

Аккуратно, с помощью пищевой пленки, сворачиваем рулетик, заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на пару часов

Шаг 8.

Теперь наш рулетик стал плотным и его можно безбоязненно резать))) Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	146.5 ккал	8.7%
Белки	9 г	11.84%
Жиры	4.2 г	7.5%
Углеводы	17.6 г	8.04%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	69.3 г	3.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

7%

b-car

0.9%

В1

9.2%

B2

13.2%

Холин

4.4%

B5

10%

B6

13%

B9

12.4%

B12

17.8%

C

10.7%

D

5.1%

E

7.2%

H

9.7%

вит.К

4.3%

PP

12%

Калий

8.4%

Ca

8.4%

Si

68.8%

Mg

7.6%

Na

5.9%

P

15.3%

Cl

3.6%

Fe

4.9%

I

3.2%

Co

6.3%

Mn

4%

Cu

5.9%

Mo

6.8%

Se

20.2%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

0