Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Решилась записать рецепт. Вот уж и не знаю войдет ли это у меня в привычку)) На улице, как обычно холодно, ночью все еще минусовая температура, а так хочется тепла 😁 А я снова в шапке, и не важно, что на календаре июнь😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	801	252	3	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Optimal Protein Whey [2SN]	1	135	27.5	1.5	3.5
Итого	616	299	36	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Оладьи овсяные с фруктами	103	173.8	5.4	6	24.3
Запеканка с овощами и рыбой	278	414.5	36.7	22.2	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1086	781	43	29	82
Итого за день	3503	1334	83	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то сегодня тяжеловато было... Наверное, накопленная за неделю усталость дает о себе знать...

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	15	15	15	15	72
Вес снаряда	10	5	5	5	5	420

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	17	13.533	30
Дистанция	1540	1130	2670
Скорость	11.01	11.53	11

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	10	10	10	525

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 1470 кг

Время: 30.533 мин

Дистанция: 2670 м

Скорость: 11.3

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок