Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Дневник сегодня опять всратый
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде

Завтрак

Банан
111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3
106.6
ккал
Рисовая каша по 1-268
400 г · б 9.6 · ж 14 · у 103.2
576
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 685 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 127

Обед

Сырной грибной суп
300 г · б 11.1 · ж 7.2 · у 11.1
154.2
ккал
Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус 2

Вода
460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан
115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2
110.4
ккал
Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день 952 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 163
Макронутриенты
Калории
952.7
min 1430 от 1431 до 1545
66.6%
Белки
24.1
от 102 до 115
23.6%
Жиры
22.4
от 30 до 34
74.7%
Углеводы
163.5
от 172 до 192
95.1%
Вода
1707
от 1650 до 2200
100%
Клетчатка
10.3
30
34.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
5.1%
b-car
5.5%
В1
14.7%
B2
28.5%
Холин
7.8%
B5
38.9%
B6
44.6%
B9
14.7%
B12
2.2%
C
28.8%
D
0.6%
E
33.3%
H
39.3%
вит.К
1%
PP
46.9%
Калий
57.4%
Ca
9%
Mg
49.8%
Na
123%
P
42.7%
Cl
5.7%
Fe
18.4%
I
8.6%
Co
91.3%
Mn
94.3%
Cu
54.1%
Mo
23.9%
Se
36.9%
F
66.5%
Cr
10%
Zn
5.8%
Энергетический баланс
Приход
953 ккал
Приход: 953 ккал
Расход
2 057 ккал
Норма энергозатрат: 1 716 ккал Энергозатраты тренировки: 341 ккал
Разница
−1 104 ккал
Разница: −1 104 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Продуктивный день с утра и прогулка вечером
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи
Активности 341 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
18940
18940
Дистанция
1320
1320
Расход калорий
341
341
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество шагов: 18940 кол
Дистанция: 1320 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок