Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.04.2022

Как-то так сегодня
Коты мирно спят, набираются сил, чтобы завтра с утра меня разбудить

Завтрак

Чай заваренный с сахаром
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5
70
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
ДэТриФерол
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 22

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Баклажан (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
40 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.1
31.2
ккал
Черника форте с лютеином
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 26

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Икра кабачковая по 1-92
50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9
39
ккал
Сыр Белебеевский
40 г · б 10.8 · ж 10.6 · у 0
138.8
ккал
Йогурт Клубника и Земляника [Danone]
100 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 14.5
96
ккал
Итого 394 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус 2

Вода
1440 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 905 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 128
Макронутриенты
Калории
905.8
min 1242 от 1372 до 1545
66%
Белки
31.5
от 102 до 115
30.9%
Жиры
29.6
от 30 до 34
98.7%
Углеводы
128
от 172 до 192
74.4%
Вода
2411
от 1650 до 2200
110%
Клетчатка
14.6
30
48.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
127%
b-car
22.4%
В1
177%
B2
175%
Холин
4.3%
B5
112%
B6
189%
B9
113%
B12
105%
C
182%
D
410%
E
123%
H
110%
вит.К
101%
PP
140%
Калий
62.8%
Ca
44.6%
Mg
85.2%
Na
19.5%
P
54.5%
Cl
7.9%
Fe
127%
I
104%
Co
35.4%
Mn
208%
Cu
168%
Mo
145%
Se
143%
F
65%
Cr
107%
Zn
181%
Энергетический баланс
Приход
906 ккал
Приход: 906 ккал
Расход
1 893 ккал
Норма энергозатрат: 1 498 ккал Энергозатраты тренировки: 395 ккал
Разница
−987 ккал
Разница: −987 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо сегодня погуляла в два подхода, по 10к шагов каждый
Не смотря на то, что я ленюсь и не занимаюсь, успехи всё же есть
Среднее количество шагов за месяц увеличилось, остаётся только держать планку
Активности 395 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
21400
21400
Дистанция
1510
1510
Расход калорий
395
395
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 21400 кол
Дистанция: 1510 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок