Дневник Зожника

Дневник питания за 07.07.2021

На завтрак овсянка и гречишные крекеры с арахисовым маслом.
Во второй половине дня тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 2.
+ 40 мин йога
На ужин запеченый лосось с салатом + бокальчик белого сухого.
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 😊

Завтрак

Гречишные крекеры
16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8
51.5
ккал
Арахисовая паста
10 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2
63.7
ккал
Молоко 1%
65 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3
28
ккал
Овсянка сухая
50 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 28.1
185
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3
63.9
ккал
Груша
197 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.3
92.6
ккал
Изюм черный
11 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 516 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 84

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Молоко 1%
42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1
18.1
ккал
Изюм черный
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6
26.4
ккал
Фисташки, сырые
12 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 2
67.2
ккал
Арахисовая паста
10 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2
63.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 13

Дневной перекус 2

Морковь
82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0
235.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5
22.3
ккал
Салат (латук)
93 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9
14.9
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.9
ккал
Белый сыр 3%
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.1
17.8
ккал
Вино белое сухое шардоне
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
86.3
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
171 г · б 31.5 · ж 12.3 · у 0
237
ккал
Белый сыр 3%
8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.4
6.5
ккал
Итого 623 ккал · Б 68 · Ж 25 · У 7
Итого за день 1432 ккал · Б 97 · Ж 54 · У 110
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок