Alexandra M
22.04.2022 23:21
Отбеливаю зубы гелем в домашних условиях. Стоматолог мне сделал капы, дал гель и объяснил как пользоваться.
Странно, что он сказал что нет ограничений в еде и напитках. Что можно пить кофе и чай, а я почитала отзывы людей и они пишут что нужно соблюдать "белую диету", то есть на время отбеливания и 10 дней после не есть красящую пищу и не пить кофе, чай, напитки, вино. Не есть шоколад и сладкое, особенно с красителями. Если уже не возможно без кофе, то пить слабый капучино с большим количеством молока и через трубочку.
Стараюсь есть светлые овощи и фрукты, не пить чай и ограничить себя в кофе.
Еще люди пишут что их стоматологи советовали использовать специальные отбеливающие пасты во время отбеливания, а также какой-то уменьшающий чувствительность зубов гель. Мой стоматолог про это ничего не сказал как и про "белую диету".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречишные крекеры
16
51.5 2.4 0.4 9.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
17
110.5 4.2 9.3 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1%
77
33.1 2.6 0.8 3.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
188
260.6 34.6 13.6 0
Кабачок (Запекание)
155
31.1 0.9 0.4 5.8
Капуста белокочанная (Запекание)
334
76.7 5.2 0.6 12.7
Груша
167
78.5 0.7 0.5 17.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
46
111.3 3.8 1.2 21.3
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Козий йогурт 2.8%
164
106.6 5.4 5.4 6.6
Молоко 1%
86
37 2.9 0.9 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
116
145 19.1 5.8 4.1
Молоко 1%
70
30.1 2.3 0.7 3.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
13.04.2022 00:21
Сегодня выходной по спорту.
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречишные крекеры
7
22.5 1 0.2 4.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
12
78 3 6.6 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
40
17.2 1.3 0.4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
45
108.9 3.7 1.2 20.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
77
220.2 15.8 16.9 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
3.9 0.2 0 0.7
Молоко 1%
45
19.4 1.5 0.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55
167.7 6.9 1.8 31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
197
2 0 0 0.6
Молоко 1%
36
15.5 1.2 0.4 1.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Молоко 1%
137
58.9 4.6 1.4 7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
190
263.3 35 13.7 0
Брюссельская капуста (Запекание)
176
51.8 7.3 0.5 4.4
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Салат (латук)
168
26.9 2.5 0.3 3.4
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5
Помидор (томат), парниковый
221
30.9 1.3 0 8.4
Помело
238
90.4 1.8 0.1 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
228
2.3 0 0 0.7
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Alexandra M
11.04.2022 21:59
3 день спорта с Хлоей.
Ноги очень чувствуются. По лестнице на 3 этаж еле поднялась после тренировки.
Еще выяснилось что я перекармливаю своего собакена. Причем очень сильно. И он каким-то образом умудряется держать свой постоянный вес - 12 кг. По табличке на мешке с кормом надо давать ему 136 грамм еды, это получается по 68 гр. утром и вечером. А я "на глаз" давала ему около 100 грамм на раз, это выходит 200 гр. за день, что соответствует нормам 20ти кгиллограмовой собаки.
Теперь понимаю почему он иногда отказывался кушать завтрак или оставлял половину. Умняшка. Сам регулировал сколько ему надо.
Теперь даю ему меньше, но ему видимо не хватает, потому что просит еще, т.к. привык к объёмам побольше. Но думаю за пару дней все нормализуется. Зато кушает теперь с удовольствием и все съедает. В общем мы оба на ПП 😁
А еще мне с Алиэкспреса пришла фигурка Сейлормун. Такая ностальгия. Я в детстве очень любила этот мультик 🎀🌙

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
49
118.6 4 1.3 22.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
99
283.1 20.3 21.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194
3.9 0.2 0 0.7
Молоко 1%
46
19.8 1.5 0.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Вода
300
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
98
139.1 18.6 7.1 0.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 11.6
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Огурец парниковый
118
13 0.8 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
42
128.1 5.2 1.4 23.7
Лук репчатый (Варка без слива)
60
23.1 0.8 0.1 4.6
Картофель (Варка без слива)
80
57.7 1.6 0.3 12.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Помидор (томат), парниковый
144
20.2 0.9 0 5.5
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Alexandra M
11.04.2022 00:15
Весь день откладывала тренировку и вечером всё-таки ее сделала, вернее ближе к ночи, а точнее в 22:30, когда уже отложить можно было только на завтра.
Тренировка сложновата, потому что я уже немного отвыкла от нагрузок. Ну и может оттого что я после целого дня поедания и перекусов и еще простывшая.
С утра вроде все началось очень прилично: вареное яйцо, овсяная кашка с орешками, голубикой и мёдом.

А потом пошел бутерброд с сыром запеченый в духовке, затем захотелось арахисового масла, а вечером вообще не удержалась от оставшейся черчхелы, привезённой недавно с Грузии (как и сыр сулугуни, который был употреблен с бутербродом). Также был скушан кусочек Гематогена. Хоть и говорят, что он из крови, но он мне нравится на вкус и напоминает детство.
В Израиле его не продают, а в Грузии был, поэтому я не удержалась и купила, когда была в аптеке.
Как гематогер, так и черчхелу я в списке еды не нашла, а добавлять было лень, поэтому я их и не взвешивала.
С черчхелой не понятно: где-то пишут 187 ккал на 100 гр., а где-то 400+... иди знай сколько на самом деле... Можно конечно взять значение по середине и написать на угад, но, как я уже отметила выше, мне было лень этим заниматься.

Ну и после такого перекуса вкусностями просто обязательно нужно было позаниматься. Отработать минутнутную слабость :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
59
205.6 7.2 3.6 36.1
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Молоко 1%
80
34.4 2.7 0.8 4.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Голубика
12
4.7 0.1 0.1 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
46
111.3 3.8 1.2 21.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
115
328.9 23.6 25.3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 1%
56
24.1 1.9 0.6 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречишные крекеры
8
25.8 1.2 0.2 4.9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Куриный окорочок (Варка)
142
201.5 26.9 10.3 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Лук репчатый (Варка без слива)
53
20.4 0.7 0.1 4
Картофель (Варка без слива)
76
54.8 1.5 0.3 11.5
Помидор (томат), парниковый
91
12.7 0.5 0 3.5
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
51 3.5 3.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alexandra M
10.04.2022 00:56
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг. Надеюсь закончить и не бросить на середине под предлогом работы и того что некогда или что неохото. Уже скоро лето и надо брать себя в руки и возвращать форму.

А еще я простыла. Но таблетки пить пока не хочется, даю себе возможность выздороветь без таблеток. Но если завтра-послезавтра не будет улучшений, то начну пить лекарства.
На ужин сварила себе очень просто куриный супчик. Было вкусно и из-за жидкости было чувство насыщения при невысокой калорийности.

Овощи закончились, завтра надо сходить в магаз, а то без овощей меньше клетчатки и витаминов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
51
123.4 4.2 1.3 23.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
83
237.4 17 18.3 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
198
4 0.2 0 0.7
Молоко 1%
50
21.5 1.7 0.5 2.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
54.3 3.9 4.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
196
3.9 0.2 0 0.7
Молоко 1%
55
23.7 1.8 0.6 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
221
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
93
132 17.6 6.8 0.1
Картофель (Варка без слива)
130
93.7 2.5 0.5 19.7
Лук репчатый (Варка без слива)
58
22.3 0.8 0.1 4.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
41
123.7 5.1 1.3 22.9
Вода
480
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
09.04.2022 14:09
Это день был неплохим. Даже сохранилось фото салата, который я делала на обед.
А вот неделя после была очень нестабильной. А начало апреля так вообще с жирной и вкусной грузинской едой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
38
16.3 1.3 0.4 1.9
Арахисовая паста
19
121 4.8 9.6 3.9
Гречишные крекеры
16
51.5 2.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 9.7
Вода
600
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
51
155.5 6.4 1.7 28.8
Салат (латук)
42
6.7 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
137
189.9 25.2 9.9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
138
200.1 29 6.9 4.1
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Вишня
53
27.6 0.4 0.1 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Крыжовник
7
3.2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
26.03.2022 23:12
Сегодня день по каллориям получше вчерашнего 🙈
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
39
16.8 1.3 0.4 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Творог 5%
172
215 28.4 8.6 6
Молоко 1%
70
30.1 2.3 0.7 3.6
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Силан финиковый мед
4
10.7 0.1 0 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
309
3.1 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречишные крекеры
14
45.1 2.1 0.4 8.5
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Молоко 1%
46
19.8 1.5 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
119
55.9 1 0.5 9.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
115
159.4 21.2 8.3 0
Кабачок (Запекание)
199
39.9 1.1 0.5 7.5
Апельсин
343
147.5 3.1 0.7 27.8
Брокколи (Запекание)
82
24.9 2.1 0.3 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Alexandra M
26.03.2022 21:32
Это был день которым в плане каллорий я не горжусь. Зато в плане удовольствия - 5+. Правда Макдональдс в Израиле не самый вкусный и помещения выглядят немного жалко. Милкшейк тут делают из мороженого, поэтому на вкус он не такой вкусный как настоящий и по консистенции тоже кашеообразный. И бургер пресноват, а разницы между бургером с сыром и без почти нет. Только если по каллориям. Больше всего мне нравится их обычный рожок. Просто без ничего, но он из всего что я там купила он был самый вкусный. И все равно организму (или только мозгу) хотелось вредной еды и сахара (последнего я получила в избытке).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Шпинат
39
9 1.1 0.1 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Чеснок (Жарка)
7
7.8 0.4 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
428
8.6 0.4 0 1.5
Молоко 1%
94
40.4 3.1 0.9 4.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65
152.8 4.9 0.5 32
Лосось каспийский соленый
70
188.3 14.7 14.4 0
Гречишные крекеры
8
25.8 1.2 0.2 4.9
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макдональдс, гамбургер Макроял
380
695.4 38 31.9 60.8
Макдональдс, мороженое с клубникой и орехами
292
478.9 11.7 14.9 73
Макдональдс, молочный коктейль ваниль
368
423.2 14.7 11.4 66.2
Макдональдс, мороженое рожок
99
154.4 5 4.4 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
24.03.2022 02:43
День был сытный :)
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47
110.5 3.7 0.5 22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
493
9.9 0.5 0 1.7
Молоко 1%
95
40.9 3.2 1 4.8
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Гречишные крекеры
4
12.9 0.6 0.1 2.4
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
5
26 1.3 1.7 1.5
Помело
240
91.2 1.8 0.1 20.7
Клубника
157
64.4 1.3 0.6 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
94
38.5 1.3 0.2 7.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Перец сладкий желтый
120
32.4 1.2 0.3 6.5
Козий йогурт 2.8%
155
100.8 5.1 5.1 6.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
72
8.9 0.4 0 2.5
Помидор (томат), парниковый
333
46.6 2 0 12.7
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
127
176 23.4 9.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Брокколи (Варка без слива)
124
40.4 3.4 0.4 4.7
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
84
105 13.9 4.2 2.9
Вишня
73
38 0.6 0.1 7.7
Сок вишнёвый
70
35.7 0.5 0.1 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Перец сладкий красный
1
0.3 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Вода
310
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Alexandra M
21.03.2022 22:32
Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и фастфуда :)
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.

И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋

Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Творог 5%
117
146.3 19.3 5.9 4.1
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
58
24.9 1.9 0.6 3
Клюква
21
5.9 0.1 0 0.8
Облепиха
14
11.5 0.2 0.8 0.8
Силан финиковый мед
5
13.4 0.1 0 3.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
54
123.1 4.6 0.8 24.4
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Молоко 1%
71
30.5 2.4 0.7 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Гречишные крекеры
7
22.5 1 0.2 4.3
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15
78 3.9 5.1 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
262
136.2 0.8 0.3 30.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
290
5.8 0.3 0 1
Молоко 1%
31
13.3 1 0.3 1.6
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
125
38.1 1.7 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Жарка)
32
6.5 0.4 0 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
60
7.4 0.3 0 2.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
170
235.6 31.3 12.3 0
Помидор (томат), парниковый
127
17.8 0.8 0 4.8
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
208
29.1 1.2 0 7.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14
54.9 5 3.5 0.5
Виноград
127
91.4 0.8 0.8 19.6
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
268
2.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги