Alexandra M
02.08.2021 22:55
Сегодня прям еле еле заставила себя заниматься спортом. Так не хотелось, усталость, жарко, лень... но все же я взяла себя в руки и позанималась с Хлоей Тинг. И это был тот самый день когда после разминки уже чувствовала что устала 🤪 а потом ее 20 минутный ролик HIIT меня просто размазал, и на дессерт 10 минут интенсивных занятий на пресс, но это уже было в кайф, как и растяжка в конце.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
49
165.9 5.6 1.6 32.3
Тыква (Варка без слива)
253
52.1 2.5 0.2 10.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
330
0 0 0 0
Молоко 1%
177
76.1 5.9 1.8 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
261
2.6 0 0 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
218
98.1 2 0.2 20.7
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
111
108.8 22.8 1.8 0.3
Спаржа (Припускание)
52
10.1 1 0 1.5
Лук зеленый (перо) (Припускание)
33
6.1 0.4 0 1
Лук репчатый (Тушение)
56
20.9 0.7 0.1 4.1
Сельдерей (Припускание)
21
2.5 0.2 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 1%
54
23.2 1.8 0.5 2.8
Газированный напиток, тоник
157
53.4 0 0 13.8
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75
173.3 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
02.08.2021 00:02
Сегодня очень много ходила. Вечерняя прогулка с собакеном была больше часа. Но и по дороге я полакомилась мороженым, которое потом обрабатывала спортом с Хлоей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Личи
104
68.6 0.8 0.4 15.8
Творог 5%
158
197.5 26.1 7.9 5.5
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Козий йогурт 2.8%
92
59.8 3 3 3.7
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Черника
14
6.2 0.2 0.1 1.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
215
96.8 1.9 0.2 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
192
67.2 1.2 0.6 14.2
Вода
330
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
100
216 3.2 12.7 17.4
Вода
660
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
338
103.4 5.1 4.1 11.5
Печень куриная (Тушение)
106
135.8 20.1 5.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Вода
330
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
227
2.3 0 0 0.5
Виноград
49
35.3 0.3 0.3 7.5
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Alexandra M
31.07.2021 22:12
Вчера все шло по плану, но вечером я пошла в кино и там наелась сладким попкорном + шоколадное мороженое. И утром кушать не хотелось. Поэтому на завтрак была вода и спорт с Хлоей. Я объединила последний день 2021 Get Fit Challenge и первый день ее нового марафона 2 Weeks Shred Challenge.
На обед был салат с креветками.
На перекус груша и черешня, которую срочно нужно было съедать, иначе бы испортилась.
На ужин гречка и тушёный шпинат с чесноком + козий йогурт (его не фоткала, когда вспомнила было уже поздно 😀).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
990
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
184
49.7 2.4 0.2 9.8
Помидор (томат), парниковый
228
31.9 1.4 0 8.7
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Салат (латук)
134
21.4 2 0.3 2.7
Спаржа
140
29.4 2.7 0.1 4.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Чеснок (Жарка)
12
13.4 0.7 0.1 2.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
148
145 30.3 2.4 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Портобелло, грибы
156
34.3 3.3 0.5 4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
7
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
64
30.1 0.3 0.2 6.6
Черешня
233
121.2 2.6 0.9 24.7
Черешня
220
114.4 2.4 0.9 23.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Козий йогурт 2.8%
335
217.8 11.1 11.1 13.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Шпинат (Тушение)
160
34.3 4.4 0.4 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
30.07.2021 00:38
Сегодня была в гостях и каллории не считала. Надеюсь, что не перешла порог... а если перешла, то иногда можно 😌
Милашного собакина вам в ленту 🐶 он сегодня балдел, от того сколько его гладили 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1%
50
21.5 1.7 0.5 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Alexandra M
28.07.2021 23:08
Спорт с Хлоей 2021 Get Fit Challenge - Day 20.
На завтрак гречка, на обед печёнка. На ужин сварила фасоль, но оставила её на завтра и перекусила йогуртом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.9 7.5 2 33.9
Груша
153
71.9 0.6 0.5 15.8
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Морские водоросли спирулина, сырые
5
1.3 0.3 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1%
143
61.5 4.8 1.4 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Перец сладкий красный
112
30.2 1.5 0.1 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
106
145.9 21.6 6.3 0.8
Капуста белокочанная
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Лук репчатый (Жарка)
42
12.8 0.6 0.1 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
12
5.4 0.4 0 0.8
Укроп (Припускание)
9
3.3 0.2 0 0.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Дыня
205
71.8 1.2 0.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий йогурт 2.8%
100
65 3.3 3.3 4
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Черника
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Черника
18
7.9 0.2 0.1 1.4
Малина
31
14.3 0.2 0.2 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
27.07.2021 23:25
Искала сегодня в супермаркете сухую морскую капусту, но не нашла, видимо надо поискать в интернете где можно купить. В итоге купила водоросли нори, что используют для суши, но в базе данных их тут не нашла. К сожалению на упаковке не пишут всех микроэлементов 😶 в инете тоже полной инфы не нашла, может не там ищу... 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
176
255.2 37 8.8 5.3
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
77
33.1 2.6 0.8 3.9
Малина
24
11 0.2 0.1 2
Брусника
14
6.4 0.1 0.1 1.1
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Изюм черный
10
26.9 0.4 0 6.7
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Молоко 1%
23
9.9 0.8 0.2 1.2
Силан финиковый мед
3
8 0 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
43
18.5 1.4 0.4 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
9
8.6 0.1 0 1.9
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Молоко 1%
45
19.4 1.5 0.5 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Мороженое Coffee
130
292.5 5.2 18.2 26.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Фасоль, зерно (Варка)
35
96.1 7 0.7 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Лук репчатый (Припускание)
31
11.6 0.4 0.1 2.3
Сельдерей
147
19.1 1.3 0.1 3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Петрушка свежая (Припускание)
5
2.3 0.2 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Салат (латук)
124
19.8 1.9 0.2 2.5
Капуста Морская Маринованная
120
26.4 0.7 0.5 4.9
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Морские водоросли спирулина, сырые
3
0.8 0.2 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
520
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Alexandra M
26.07.2021 20:37
По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
109
207.1 5.5 1.3 37.7
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Шпинат (Припускание)
40
8.7 1.1 0.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Молоко 1%
21
9 0.7 0.2 1.1
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
53
22.8 1.8 0.5 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
124
58.3 0.5 0.4 12.8
Киви
83
39 0.7 0.3 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Лук репчатый
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Шпинат (Припускание)
75
16.3 2.1 0.2 1.4
Чеснок (Запекание)
4
5.2 0.2 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Портобелло, грибы
48
10.6 1 0.2 1.2
Капуста белокочанная (Запекание)
139
31.9 2.2 0.3 5.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
13
2.3 0.2 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
10
27.5 2 0.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 1%
47
20.2 1.6 0.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
46
22.5 0.4 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
25.07.2021 21:42
Сегодня ночью плохо и мало спала. Поэтому утром организм решил вознаградить себя за это большим количеством жиров в виде арахисовой пасты и углеводов в виде рисовых слайсов (я записала их на обед, но на самом деле они были через пол часика после завтрака йогуртом 🤪). Прям не могла остановиться. Было сильное чувство, что тело заслужило вкусняшек. Некая разрядка и вознаграждение за ночь работы за компьютером. Тем более, что ночью еле удержалась от того, чтобы достать из морозилки баночку с мороженым, которую я засунула подальше, чтоб не видеть и не искушаться🍦🤤
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
280
268.8 4.2 1.4 58.8
Козий йогурт 2.8%
203
132 6.7 6.7 8.1
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Малина
27
12.4 0.2 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
62
26.7 2.1 0.6 3.2
Рисовые слайсы
11
40.7 0.9 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья цельзерновая
38
117.4 3 3.2 17.9
Портобелло, грибы
28
6.2 0.6 0.1 0.7
Сыр 9%
57
114.6 17.1 5.1 0
Капуста Морская Маринованная
66
14.5 0.4 0.3 2.7
Рисовые слайсы
29
107.3 2.3 0.8 22.2
Арахисовая паста
36
229.3 9 18.2 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
46
19.8 1.5 0.5 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Перец сладкий красный
180
48.6 2.3 0.2 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
24.07.2021 21:04
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Шпинат (Жарка)
24
4.7 0.7 0.1 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Портобелло, грибы
47
10.3 1 0.2 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Овсяные хлопья быстрого приготовления
50
190.5 10.7 3.1 29.9
Тунец натуральный. Консервы
111
106.6 25 0.8 0
Фисташки, сырые
6
33.6 1.2 2.7 1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
19
121 4.8 9.6 3.9
Рисовые слайсы
19
70.3 1.5 0.5 14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 1%
70
30.1 2.3 0.7 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
79
109.5 14.5 5.7 0
Брокколи (Запекание)
121
36.8 3.1 0.4 4.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Капуста Морская Маринованная
60
13.2 0.4 0.2 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
23.07.2021 23:18
Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
90
38.7 3 0.9 4.6
Манго
87
52.2 0.7 0.3 11.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Малина
23
10.6 0.2 0.1 1.9
Творог 5% жирности
129
187 27.1 6.5 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Слива (садовая)
97
47.5 0.8 0.3 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.9 7.5 2 33.9
Помидор (томат), парниковый
224
31.4 1.3 0 8.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Перец сладкий красный
57
15.4 0.7 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
49
6.4 0.4 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120
117.6 24.6 1.9 0.4
Лук репчатый
49
20.1 0.7 0.1 4
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Портобелло, грибы
111
24.4 2.3 0.4 2.9
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги