Alexandra M
06.12.2021 09:08
Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно и полезно :)
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
86
37 2.9 0.9 4.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
57
193 6.5 1.9 37.5
Тыква (Варка без слива)
217
44.7 2.1 0.2 8.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые слайсы
5
18.5 0.4 0.1 3.8
Молоко 1%
55
23.7 1.8 0.6 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
73
127 4.8 0.9 24.4
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Соль поваренная пищевая
0.4
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые слайсы
8
29.6 0.6 0.2 6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
40
17.2 1.3 0.4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
192
266.1 35.3 13.8 0
Спаржа (Запекание)
102
18.8 1.8 0.1 2.7
Фасоль стручковая (Запекание)
88
17.7 2 0.2 2.3
Капуста краснокочанная (Запекание)
150
32 1 0.3 6.2
Капуста краснокочанная
37
9.6 0.3 0.1 1.9
Шампиньоны (Запекание)
87
22.3 3.6 0.8 0.1
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
1.9 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
01.12.2021 02:25
В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.

Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
56
189.6 6.4 1.8 36.9
Тыква (Варка без слива)
190
39.2 1.9 0.2 7.8
Молоко 1%
97
41.7 3.2 1 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Гречишные крекеры
24
77.3 3.6 0.6 14.6
Арахисовая паста, стандарт США
36
211.7 7.9 17.8 6.6
Молоко 1%
88
37.8 2.9 0.9 4.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
42
18.1 1.4 0.4 2.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
182
252.3 33.5 13.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
132
26.6 3 0.3 3.4
Шампиньоны (Запекание)
52
13.4 2.1 0.5 0
Спаржа (Запекание)
109
20.1 1.9 0.1 2.9
Хурма
151
101.2 0.8 0.6 23.1
Вода
660
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
237
33.2 1.4 0 9
Перец сладкий красный
142
38.3 1.8 0.1 7.5
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вода
330
0 0 0 0
Вода
660
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
29.11.2021 02:11
Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
51
177.7 6.2 3.1 31.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Авокадо
87
139.2 1.7 12.8 1.6
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
216
2.2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Лук репчатый (Запекание)
43
15.3 0.6 0.1 3
Шампиньоны (Запекание)
105
27 4.3 1 0.1
Фасоль стручковая, зеленая
75
23.3 1.4 0.2 3.2
Тиляпия
136
130.6 27.3 2.3 0
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.1
0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
3.9 0.2 0 0.7
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Арахис
19
104.9 5 8.6 1.9
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
57
14.6 2.3 0.5 0.1
Фасоль стручковая (Запекание)
115
23.1 2.6 0.3 3
Перец сладкий красный
177
47.8 2.3 0.2 9.4
Вода
660
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Тушение)
4
5.4 0.2 0 1.1
Шпинат (Тушение)
54
11.6 1.5 0.2 1
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
Крыжовник
11
5 0.1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Alexandra M
21.11.2021 03:29
Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю, поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52
181.2 6.3 3.2 31.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Молоко 1%
51
21.9 1.7 0.5 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
110
370.9 6.5 20.4 43.2
Вода
330
0 0 0 0
Молоко 1%
40
17.2 1.3 0.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
31
13.3 1 0.3 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Арахисовая паста, стандарт США
11
64.7 2.4 5.4 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
60
22.4 0.8 0.1 4.4
Печень куриная (Тушение)
95
121.7 18 5.2 0.7
Чеснок (Тушение)
8
10.9 0.5 0 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Шампиньоны (Тушение)
57
13.3 2.1 0.5 0
Брокколи (Тушение)
98
31 2.6 0.3 3.6
Сметана обезжиренная
67
49.6 2.1 0 10.5
Тмин, семена
0.1
0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.3
0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
0.8 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
660
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alexandra M
20.11.2021 14:35
Забыла опубликовать свой вчерашний дневник. Хотела сказать что утром это просто райское наслаждение пить кофе с рисовыми крекерами с арахисовым маслом. Для меня это просто каааааайф 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Рисовые слайсы
18
66.6 1.4 0.5 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
48
20.6 1.6 0.5 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
25.3
148.8 5.5 12.5 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
21
115.9 5.5 9.5 2.1
Рисовые слайсы
16
59.2 1.2 0.4 12.2
Сметана обезжиренная
45
33.3 1.4 0 7
Молоко 1%
58
24.9 1.9 0.6 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Запекание)
59
10.9 1 0.1 1.6
Шампиньоны (Запекание)
124
31.8 5.1 1.2 0.1
Брокколи (Запекание)
174
52.9 4.5 0.6 6
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Вода
330
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
51
19 0.7 0.1 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Печень куриная (Тушение)
143
183.2 27.1 7.8 1
Перец сладкий красный
210
56.7 2.7 0.2 11.1
Брокколи (Тушение)
80
25.3 2.1 0.3 2.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.1
0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
0.6 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Тмин, семена
0.1
0.3 0 0 0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
308 0.7 0 17.5
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Alexandra M
19.11.2021 01:37
Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
54
188.2 6.6 3.3 33
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 1%
89
38.3 3 0.9 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Спаржа (Припускание)
67
13.1 1.2 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
219
30.7 1.3 0 8.3
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
65
113.1 4.3 0.8 21.7
Сметана обезжиренная
36
26.6 1.1 0 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
41
17.6 1.4 0.4 2.1
Вода
330
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
0.6 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
0.6 0 0 0.1
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
150
104.4 22.2 1.2 1.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Alexandra M
17.11.2021 22:58
Вернулась к подсчету каллорий и здоровой пище. Пару дней на выходных позволила себе есть все подряд в том числе шоколадки, печеньки и пироги. Лёгкие высыпания на лице не заставили себя ждать 😬🙈
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
71
140.6 4.7 0.9 28.1
Сметана обезжиренная
48
35.5 1.5 0 7.5
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Спаржа (Припускание)
72
14 1.3 0.1 2
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
147
18.1 0.8 0 5
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Рисовые слайсы
17
62.9 1.3 0.5 13
Арахисовая паста, стандарт США
29.1
171.1 6.4 14.4 5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
660
6.6 0 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Вода
660
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Лук репчатый (Тушение)
42
15.7 0.6 0.1 3.1
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Спаржа (Припускание)
128
24.9 2.4 0.1 3.6
Печень куриная (Тушение)
167
213.9 31.7 9.2 1.2
Огурец парниковый
172
18.9 1.2 0.2 3.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Салат (латук)
36
5.8 0.5 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
81
101.3 13.4 4.1 2.8
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 1%
25
10.8 0.8 0.3 1.3
Крыжовник
23
10.4 0.2 0 2.1
Силан финиковый мед
2
5.4 0 0 1.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Alexandra M
10.11.2021 21:28
Сегодня не удержалась и наелась мороженого. Сколько точно съела не знаю.. на глаз грамм 200+, поэтому на всякий случай написала 300. Было вкусно, но потом сахар словно стоял в горле... наверное от непривычки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Вода
330
0 0 0 0
Молоко 1%
124
53.3 4.2 1.2 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
460
9.2 0.5 0 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
150
64.5 5.8 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
177
245.3 32.6 12.8 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
170
56.1 3 0.4 8.4
Салат (латук)
86
13.8 1.3 0.2 1.7
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
100
222 4.1 13 21.5
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
100
251 4.7 17 18.9
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира
100
249 3.5 16.2 22.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чеснок (Жарка)
6
6.7 0.4 0 1.3
Шпинат (Тушение)
76
16.3 2.1 0.2 1.4
Крыжовник
17
7.7 0.1 0 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сардины атлантические в масле, консервы
20
49.8 3.6 3.9 0
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Alexandra M
10.11.2021 00:05
Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву, но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить печень трески, она отлично восполняет витамин D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожник
98
169.8 14.6 7.4 11.1
Вода
300
0 0 0 0
Творожник
164
284.2 24.4 12.3 18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
95
35.5 1.3 0.2 7
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4
Печень куриная (Тушение)
141
180.6 26.7 7.7 1
Шпинат (Тушение)
95
20.4 2.6 0.3 1.7
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Куркума, молотая
0.2
0.6 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
0.6 0 0 0
Тмин, семена
0.1
0.3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Салат (латук)
103
16.5 1.5 0.2 2.1
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Вода
990
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Крыжовник
26
11.7 0.2 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Alexandra M
08.11.2021 21:19
Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь. Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Молоко 1%
109
46.9 3.7 1.1 5.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
530
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Чеснок (Жарка)
5
5.6 0.3 0 1
Печень куриная (Тушение)
136
174.2 25.8 7.5 1
Лук репчатый (Тушение)
86
32.1 1.1 0.2 6.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
154
50.8 2.8 0.3 7.6
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Куркума, молотая
0.3
0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
0.8 0 0 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
78
12.5 1.2 0.2 1.6
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
4.6 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Творожник
107
185.4 15.9 8 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
125
33.8 1.6 0.1 6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Вода
660
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги