Alexandra M
12.07.2021 19:21
Дневник питания за 12.07.2021
Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 6.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс. 
И после спорта с чистой совестью можно побаловать себя завтраком 😊 
На обед и ужин тушёная куриная печень с овощами и гречкой и йогурт
на перекус. 
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
225
|
46.4 | 2.2 | 0.2 | 9.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
101
|
43.4 | 3.4 | 1 | 5.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 269 | 9 | 2 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Изюм черный |
10
|
26.9 | 0.4 | 0 | 6.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Творог 5% |
60
|
75 | 9.9 | 3 | 2.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1% |
21
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 154 | 270 | 15 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
148
|
88.8 | 1.2 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 148 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
244
|
312.6 | 46.3 | 13.4 | 1.8 |
| Шпинат (Тушение) |
190
|
40.7 | 5.2 | 0.5 | 3.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
163
|
60.9 | 2.2 | 0.3 | 12.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
122
|
25.8 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Портобелло, грибы |
76
|
16.7 | 1.6 | 0.3 | 2 |
| Брокколи (Тушение) |
91
|
28.8 | 2.4 | 0.3 | 3.3 |
| Сельдерей (Тушение) |
48
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 1904 | 792 | 67 | 32 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 178 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
198
|
128.7 | 6.5 | 6.5 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 128 | 6 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3861 | 1584 | 101 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.