Alexandra M
21.07.2021 21:43
Дневник питания за 21.07.2021
По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви. 
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
75
|
32.3 | 2.5 | 0.8 | 3.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Брусника |
12
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
257
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 300 | 9 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
264
|
92.4 | 3.4 | 0.3 | 18.2 |
| Перец сладкий красный |
158
|
42.7 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
14
|
12 | 0.5 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 565 | 161 | 6 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
135
|
131 | 4.5 | 1.9 | 25.7 |
| Итого | 135 | 131 | 4 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
44
|
136 | 3.4 | 3.7 | 20.7 |
| Брокколи (Припускание) |
46
|
14.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Сыр 9% |
53
|
106.5 | 15.9 | 4.8 | 0 |
| Персик |
186
|
83.7 | 1.7 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 364 | 350 | 23 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Молоко 1% |
88
|
37.8 | 2.9 | 0.9 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
189
|
274.1 | 39.7 | 9.5 | 5.7 |
| Малина |
33
|
15.2 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Силан финиковый мед |
8
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Изюм черный |
11
|
29.6 | 0.4 | 0 | 7.4 |
| Итого | 341 | 443 | 45 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3152 | 1429 | 90 | 31 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.