Alexandra M
23.07.2021 23:18
Дневник питания за 23.07.2021
Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный
чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16. 
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Манго |
87
|
52.2 | 0.7 | 0.3 | 11.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
129
|
187 | 27.1 | 6.5 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1449 | 634 | 37 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
97
|
47.5 | 0.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 196 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.9 | 7.5 | 2 | 33.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 842 | 341 | 12 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Портобелло, грибы |
111
|
24.4 | 2.3 | 0.4 | 2.9 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 320 | 31 | 15 | 13 |
| Итого за день | 3862 | 1356 | 83 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.