Дневник Зожника
Alexandra M
08.08.2021 22:30
Дневник питания за 08.08.2021
Подсела на ролики Альберта Сафина. Очень интересные психологические разборы. Сегодня слушаю его притчи. Очень глубокие мысли.
"Обидеть можно только того, кто обижаться рад. А кто обижаться рад, тот всегда повод обидеться найдёт."
Завтрак
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
250 г
· б 8.4 · ж 2.5 · у 12.8
107.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25 г
· б 3.1 · ж 0.8 · у 14.1
76.2
ккал
Мед пчелиный
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Семена чиа, сушеные
6 г
· б 1 · ж 1.8 · у 0.5
29.2
ккал
Манго
201 г
· б 1.6 · ж 0.8 · у 26.9
120.6
ккал
Творог 5%
165 г
· б 27.2 · ж 8.3 · у 5.8
206.3
ккал
Итого
562
ккал
· Б 41 · Ж 14 · У 65
Утренний перекус
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Морковь
139 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 9.6
48.7
ккал
Апельсин
176 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 14.3
75.7
ккал
Итого
126
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 24
Обед
Капуста Морская Маринованная
128 г
· б 0.8 · ж 0.5 · у 5.2
28.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
116 г
· б 26.1 · ж 0.8 · у 0
111.4
ккал
Огурец парниковый
99 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
10.9
ккал
Руккола
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Перец сладкий красный
40 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Сельдерей
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого
180
ккал
· Б 29 · Ж 1 · У 13
Дневной перекус
Яблоко
158 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Грецкий орех
11 г
· б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Мед пчелиный
4 г
· б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.3
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
161
ккал
· Б 2 · Ж 7 · У 20
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
56 г
· б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
330 г
· б 2 · ж 0 · у 12.5
46.2
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
90 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.1
11.1
ккал
Лук зеленый (перо) (Припускание)
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Сельдерей
4 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
25 г
· б 5.7 · ж 0.4 · у 10.4
67.9
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
237
ккал
· Б 15 · Ж 9 · У 27
Итого за день
1268
ккал
· Б 91 · Ж 32 · У 151
Макронутриенты
Калории
1268
min 1260
1530
82.9%
Белки
91.8
92
99.8%
Жиры
32.6
67
48.7%
Углеводы
151
140
108%
Вода
4093
2700
152%
Клетчатка
30
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
433%
b-car
445%
В1
69.6%
B2
86%
Холин
61.5%
B5
66.9%
B6
79.3%
B9
57.4%
B12
109%
C
456%
D
37.7%
E
33.2%
H
61.6%
вит.К
104%
PP
183%
Калий
219%
Ca
127%
Si
623%
Mg
138%
Na
264%
P
182%
Cl
212%
Fe
214%
I
72.9%
Co
1001%
Mn
157%
Cu
213%
Mo
235%
Se
145%
F
88.9%
Cr
308%
Zn
217%
Энергетический баланс
Приход
1268 ккал
Приход: 1268 ккал
Расход
2013 ккал
Норма энергозатрат: 2013 ккал
Итого
-745 ккал
Итого: -745 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок