Alexandra M
16.08.2021 21:32
Дневник питания за 16.08.2021
Продолжаю кушать морскую капусту. Стала замачивать ее меньше
времени, так она по консистенции менее мягкая для меня. Вчера ела
ее с чесноком и лимонным соком - не плохо. А сегодня добавила
вареное яйцо и чеснок - вкусно, а главное - просто и быстро 😍
Завтра думаю повторить 🙂 Ем по чуть-чуть, т.к. от всего 5 грамм
сухой ламинарии количество йода подскакивает на 300%. Не знаю плохо
ли это, но с йодом шутить не хочу.
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9. 
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 688 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
45
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
185
|
37.1 | 1 | 0.5 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нектарин |
182
|
80.1 | 1.9 | 0.6 | 16.1 |
| Итого | 1000 | 695 | 31 | 48 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
41
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ежевика |
16
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 57 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
40
|
69.4 | 7.2 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
149
|
40.2 | 1.9 | 0.1 | 7.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
48
|
12.1 | 2 | 0.4 | 0 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Сыр фета 5% |
21
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 589 | 306 | 25 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
152
|
98.8 | 5 | 5 | 6.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 366 | 120 | 5 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4151 | 1263 | 64 | 70 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.