Дневник питания за 21.08.2021

Сегодня сделала последний день 2х недельного марафона с Хлоей. Может из-за жары, может из-за вчерашнего низкокаллорийного дня мне было немного тяжеловато, быстро уставала, но фраза "Жалей кого угодно, только не себя" мне помогла и мотивировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Овсяные хлопья быстрого приготовления	21	80	4.5	1.3	12.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Клюква	27	7.6	0.1	0.1	1
Ежевика	23	7.8	0.3	0.1	1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тыква (Варка без слива)	174	35.9	1.7	0.2	7.1
Слива (садовая)	74	36.3	0.6	0.2	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 1%	43	18.5	1.4	0.4	2.2
Итого	1197	446	20	10	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Перец сладкий красный	280	75.6	3.6	0.3	14.8
Салат (латук)	154	24.6	2.3	0.3	3.1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Итого	749	142	8	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	234	86	2	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	191	35	1.8	0.2	6.9
Итого	191	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	163	225.9	30	11.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	1168	246	30	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Виноград	104	74.9	0.6	0.6	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	396	117	1	0	24
Итого за день	3935	1073	65	31	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок