Alexandra M
24.08.2021 01:45
Дневник питания за 24.08.2021
Вчера на ночь попробовала залить гречку кефиром на ночь по совету
Марии. Кефира оставалось не очень много, поэтому я предварительно
дала ей набухнуть в воде, а потом добавила кефир и семена чиа.
Убрала на ночь в холодильник. Утром добавила ягоды. Получилось
интересно, первый раз кушала гречку с ягодами 🙂🍓
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁 
Intense core challenge - Day 1. 
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Козий йогурт 2.8% |
289
|
187.9 | 9.5 | 9.5 | 11.6 |
| Ежевика |
21
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смородина красная |
21
|
9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Клюква |
31
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1737 | 386 | 17 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
81
|
17.4 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа |
82
|
17.2 | 1.6 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 614 | 148 | 11 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
54
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Итого | 89 | 155 | 5 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
157
|
217.6 | 28.9 | 11.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
160
|
36.7 | 2.5 | 0.3 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
48
|
17.1 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Спаржа |
54
|
11.3 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 297 | 33 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 221 | 68 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 103 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 89 | 5 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4366 | 1248 | 82 | 48 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.