Дневник Зожника

Дневник питания за 31.08.2021

Сегодня был напряжённый день. Сильно не следила, но записывала.

Завтрак

Тыква (Варка без слива)
238 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.7
49.1
ккал
Молоко 1%
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.1
43
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 32.6
167.6
ккал
Молоко 1%
150 г · б 5 · ж 1.5 · у 7.7
64.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Слива (садовая)
39 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7
19.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Итого 432 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 60

Утренний перекус

Творог 5%
133 г · б 21.9 · ж 6.7 · у 4.7
166.3
ккал
Семена чиа, сушеные
6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5
29.2
ккал
Молоко 1%
62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2
26.7
ккал
Смородина красная
39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Голубика
24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Малина
32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
14.7
ккал
Кедровый орех, сушеный
6 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.6
40.4
ккал
Кешью
18 г · б 3.3 · ж 8.7 · у 4.1
108
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Миндаль
18 г · б 3.3 · ж 9.7 · у 2.3
109.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.8
ккал
Молоко 1%
36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8
15.5
ккал
Итого 556 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 29

Обед

Портобелло, грибы
95 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4
20.9
ккал
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
330 г · б 1 · ж 0 · у 15.2
138.6
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
114 г · б 23.4 · ж 1.8 · у 0.3
111.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Портобелло, грибы
41 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.1
9
ккал
Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1299 ккал · Б 85 · Ж 48 · У 108
Макронутриенты
Калории
1299.6
min 1260 1530
84.9%
Белки
85.6
92
93%
Жиры
48.4
67
72.2%
Углеводы
108.4
140
77.4%
Вода
1507
2700
55.8%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
87.3%
b-car
73.2%
В1
47.7%
B2
74.8%
Холин
85.8%
B5
95.2%
B6
61.3%
B9
41.8%
B12
170%
C
39.3%
D
52.6%
E
61.9%
H
61.5%
вит.К
19.9%
PP
148%
Калий
111%
Ca
122%
Si
470%
Mg
89.8%
Na
79.9%
P
158%
Cl
14.6%
Fe
58.4%
I
103%
Co
341%
Mn
107%
Cu
216%
Mo
97.7%
Se
267%
F
8.9%
Cr
152%
Zn
190%
Энергетический баланс
Приход
1300 ккал
Приход: 1300 ккал
Расход
2013 ккал
Норма энергозатрат: 2013 ккал
Итого
-713 ккал
Итого: -713.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок