Дневник Зожника

Дневник питания за 02.09.2021

День пролетел за компьютером, но посчитать каллории время все-таки нашлось 🤓
С утра запланировала и бананчик съесть и тыквенные семечки... но в итоге после граната поняла, что сегодня на бананчик места нет. И еще ликер мне поуменьшил место для тушёной печени с брокколи. Но ничего, я сохранила ее как рецепт и часть оставила на завтра.

Завтрак

Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1%
63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2
27.1
ккал
Киви
110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.9
51.7
ккал
Кешью
8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8
48
ккал
Миндаль
11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4
67
ккал
Вода
640 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

Молоко 1%
150 г · б 5 · ж 1.5 · у 7.7
64.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
54 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.5
164.6
ккал
Гранат
239 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 34.7
172.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1%
70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6
30.1
ккал
Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 77

Утренний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 1

Обед

Огурец парниковый
124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
13.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Перец сладкий красный
135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2
36.5
ккал
Салат (латук)
71 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4
11.4
ккал
Руккола
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
630 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1
46.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Вина ликерные
139 г · б 0.7 · ж 0 · у 41.7
294.7
ккал
Итого 428 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 68

Ужин

Печень куриная тушёная с брокколи
120 г · б 13 · ж 4.3 · у 3.6
107.3
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 107 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 3
Итого за день 1297 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 180
Макронутриенты
Калории
1297.1
min 1250 1520
85.3%
Белки
48.1
91
52.9%
Жиры
25.3
67
37.8%
Углеводы
180.8
139
130%
Вода
3460
2700
128%
Клетчатка
31.9
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1018%
b-car
443%
В1
70.1%
B2
111%
Холин
61.4%
B5
149%
B6
161%
B9
74.2%
B12
342%
C
734%
D
35.1%
E
60.4%
H
36.6%
вит.К
420%
PP
107%
Калий
168%
Ca
104%
Si
962%
Mg
121%
Na
130%
P
106%
Cl
107%
Fe
185%
I
348%
Co
485%
Mn
161%
Cu
219%
Mo
250%
Se
76.1%
F
60.4%
Cr
92.7%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1297 ккал
Приход: 1297 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 2000 ккал
Итого
-703 ккал
Итого: -702.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок